حاسبة تقسيم الجري

إذا بدأت سباقًا بسرعة كبيرة وشعرت أنك اصطدمت بالحائط، فأنت تعرف مدى صعوبة الإنهاء بقوة. هذه حاسبة تقسيم الجري هنا لإصلاح ذلك. فهي تقسّم هدفك إلى أجزاء صغيرة قابلة للإدارة. بدلاً من رؤية رقم كبير واحد في النهاية، يمكنك رؤية أوقات اللفات لكل ميل أو كيلومتر. معرفة وتيرتك الدقيقة لكل كم/ميل تساعدك على الجري بذكاء لا بقوة فقط. من خلال النظر إلى مقاييس التدريب هذه، يمكنك معرفة أين تكون سريعًا وأين تحتاج إلى مزيد من العمل. إنها طريقة بسيطة للحفاظ على التحمل القلبي الوعائي أثناء التمرين الطويل. إذا لم تكن متأكدًا بعد من سرعة الهدف المناسبة لك، فمن الجيد اختبار لياقتك أولاً باستخدام حاسبة الميل السحري لدينا. حاسبة الميل السحري

استخدام هذه الأداة سهل للغاية. أولاً، اختر المسافة الإجمالية التي تريد الركض فيها، مثل 5 كيلومترات أو ماراثون. بعد ذلك، أدخل الوقت الذي تريد تحقيقه. يمكنك بعد ذلك اختيار فترات المسافة، مثل كل 400 متر أو كل ميل. ستعرض الأداة على الفور توزيع وقتك. يخبرك تقسيم المسافة هذا بالضبط متى يجب أن تعبر كل علامة على الطريق أو المضمار، مما يساعدك على الحفاظ على السرعة والإنهاء بقوة.

لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا في الرياضيات لفهم كيفية عمل ذلك. الصيغة بسيطة جدًا. نأخذ وقت الهدف الإجمالي ونقسمه على المسافة التي تجريها. هذا يعطينا متوسط الوتيرة.

بمجرد الحصول على هذا الرقم، نضربه في كل لفة لنمنحك قائمة كاملة بالأوقات. يساعدك ذلك على بناء استراتيجية تقسيم قوية.

• استراتيجية الوتيرة المتساوية: وهي عندما تحاول الحفاظ على نفس السرعة في كل لفة. إنها الطريقة الأكثر أمانًا للجري
• التقسيمات السلبية: مفضلة لدى المحترفين. تجري النصف الأول أبطأ قليلاً والنصف الثاني أسرع. وهي ممتازة لكفاءة الجري.
• التقسيمات الإيجابية: وهي عندما تبدأ بسرعة ثم تتباطأ في النهاية. رغم شيوعها، قد تكون قاسية جدًا على التحمل القلبي الوعائي.

من خلال التخطيط لوتيرة السباق مسبقًا، لن تضطر إلى التخمين عندما تكون متعبًا. هذا أدق بكثير من مجرد إلقاء نظرة على ساعة تتبع GPS أثناء الجري.