حاسبة نسبة الدهون في الجسم
لا توجد نتائج بعد
أدخل التفاصيل واضغط على "احسب" لرؤية النتائج.
حول حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تساعدك حاسبة نسبة الدهون في الجسم على معرفة مقدار الوزن الذي يأتي من الدهون مقارنة بالأنسجة الخالية من الدهون. فهي توفر لك نسبة الدهون في الجسم، وكتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM)، وكتلة الدهون باستخدام قياسات بسيطة مثل الطول، والوزن، ومحيط الخصر، ومحيط العنق. تتيح لك هذه الحاسبة الإلكترونية الحصول على تقييم سريع ودقيق لمؤشرات اللياقة البدنية الخاصة بك، مما يساعدك على فهم حالتك الصحية الحالية. إنها أداة قيّمة للأشخاص الذين يتابعون تقدمهم في اللياقة، أو فقدان الوزن، أو تحسين تكوين الجسم.
بعد التحقق من نسبة الدهون في جسمك، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا من خلال حاسبة TDEE
لماذا تستخدم حاسبة دهون الجسم؟
يعد تتبع نسبة دهون الجسم أمرًا أساسيًا لفهم صحتك العامة. بخلاف الوزن الذي يُظهر جزءًا من الصورة فقط، فإن نسبة دهون الجسم تمنحك نظرة أعمق على مستوى لياقتك وصحتك. يمكن لشخصين لهما نفس الوزن أن تكون لديهما نسب دهون مختلفة تمامًا، مما يعني أن مستويات صحتهما ولياقتهما قد تختلف بشكل كبير.
تساعدك حاسبة دهون الجسم الخاصة بنا على قياس نسبة دهون جسمك، وتتبع التغيرات، وفهم كيفية تأثير جهودك على صحتك.
- مراقبة تأثير نظامك الغذائي أو روتينك التدريبي
- تتبع التقدم في فقدان الدهون أو زيادة العضلات
- تحديد أهداف لياقة بدنية واقعية وقابلة للتحقيق
كيف تعمل حاسبة دهون الجسم
تستخدم حاسبة دهون الجسم قياسات جسمك لتقدير نسبة دهون الجسم من خلال معادلات علمية معتمدة. إنها سهلة وسريعة الاستخدام! ما عليك سوى إدخال التفاصيل التالية:
بمجرد الضغط على “احسب”، ستحصل فورًا على تحليل يشمل:
- الجنس
- الطول
- الوزن
- قياسات الخصر والعنق (وقياس الورك للنساء)
- نسبة دهون جسمك
- كتلتك العضلية الخالية من الدهون
- كتلة الدهون في جسمك
يساعدك هذا في فهم نسبة وزنك التي تتكون من الدهون مقارنة بالأنسجة الخالية من الدهون مثل العضلات والعظام.
لماذا تتبع دهون الجسم بدلاً من الوزن فقط؟
الوزن وحده لا يقدم صورة كاملة عن صحتك. تمنحك حاسبة دهون الجسم نظرة أكثر تفصيلاً على تكوين جسمك. من خلال معرفة نسبة دهون الجسم وكتلتك الخالية من الدهون، يمكنك:
- تصميم تمارينك بشكل أفضل
- تعديل أهدافك الغذائية والسعرات الحرارية
- اتخاذ قرارات صحية أكثر ذكاءً بناءً على البيانات
مع هذه الأداة، لست بحاجة إلى اختبارات معقدة أو أجهزة احترافية للحصول على رؤى قيّمة حول رحلتك نحو اللياقة. استخدم الحاسبة لتتبع تقدمك وضبط روتينك لتحقيق أفضل النتائج!
معادلة حساب نسبة دهون الجسم
يستخدم حاسبة دهون الجسم معادلات علمية مثبتة، مثل معادلة البحرية الأمريكية لحساب دهون الجسم، لتقدير نسبة الدهون في الجسم. تعمل هذه الطريقة من خلال مقارنة قياسات جسمك، مثل الخصر والرقبة، وللنساء قياس الورك أيضًا، مع الطول والجنس لتحديد كتلة الدهون وكتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM). تُعتبر هذه المعادلات معترفًا بها على نطاق واسع لدقتها في حساب تركيبة الجسم دون الحاجة إلى أدوات أو معدات احترافية.
للرجال: نسبة دهون الجسم (%) = 86.010 × لوغاريتم₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × لوغاريتم₁₀(الطول) + 36.76
للنساء: نسبة دهون الجسم (%) = 163.205 × لوغاريتم₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × لوغاريتم₁₀(الطول) − 78.387
فهم المعادلة
تُقدّر هذه المعادلات نسبة الدهون من خلال مقارنة الفرق بين حجم الجسم الكلي ومحيط المناطق الأساسية.
بعد الحساب، يستخدم حاسبة دهون الجسم عبر الإنترنت نسبة الدهون في الجسم لعرض القيم التالية:
- يُستخدم قياس الخصر والرقبة (للرجال) أو الخصر والورك والرقبة (للنساء) لتحديد توزيع الدهون.
- يساعد الطول في ضبط النتائج بدقة نسبية.
- كتلة الدهون (FM) = الوزن الكلي × (نسبة دهون الجسم ÷ 100)
- كتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM) = الوزن الكلي − كتلة الدهون
تساعدك هذه القيم على فهم مقدار وزنك الذي يمثل أنسجة عضلية (عضلات، عظام، أعضاء) مقابل الدهون المخزنة.
مثال على حساب نسبة دهون الجسم
لنرى مثالًا بسيطًا لتوضيح الفكرة:
- الطول: 175 سم
- الخصر: 85 سم
- الرقبة: 38 سم
- الوزن: 70 كجم
مثال (للرجال):
الخطوة 1: تطبيق المعادلة
نسبة دهون الجسم (%) = 86.010 × لوغاريتم₁₀(85 − 38) − 70.041 × لوغاريتم₁₀(175) + 36.76 = 86.010 × لوغاريتم₁₀(47) − 70.041 × لوغاريتم₁₀(175) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.243 + 36.76 = 143.79 − 157.59 + 36.76 = 22.96٪ (≈ 23٪)
الخطوة 2: حساب كتلة الدهون وكتلة الجسم الخالية من الدهون
- كتلة الدهون = 70 × 0.23 = 16.1 كجم
- كتلة الجسم الخالية من الدهون = 70 − 16.1 = 53.9 كجم
النتيجة: يمتلك هذا الشخص نسبة دهون في الجسم تبلغ 23٪، مع كتلة دهون تقدر بـ 16.1 كجم وكتلة جسم خالية من الدهون تبلغ 53.9 كجم.
كيفية تفسير النتيجة
تشير نسبة الدهون المنخفضة عمومًا إلى لياقة بدنية أفضل، وكتلة عضلية أعلى، وصحة عامة أفضل. بينما تشير النسب العالية من الدهون إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة.
لماذا تُعتبر هذه المعادلة دقيقة وموثوقة
تُعتبر طريقة البحرية الأمريكية موثوقة للغاية لبساطتها ودقتها. فهي تقدم تقديرات واقعية للأشخاص الذين لا تتوفر لديهم أدوات تحليل متقدمة مثل فحص DEXA. يوفر هذا الحاسبة قياسات سريعة ومدعومة بالبيانات حول مؤشرات اللياقة والصحة، مما يساعدك على تتبع تقدمك واتخاذ قرارات أكثر وعيًا بشأن التدريب والتغذية. يستخدم حاسبة دهون الجسم على موقع Vast Calculators هذه المعادلات نفسها الموثوقة لتقديم نتائج فورية ودقيقة تعكس تركيبة جسمك الحقيقية.
الأسئلة الشائعة
ما هي نسبة دهون الجسم؟
نسبة دهون الجسم هي مقدار الدهون مقارنة بوزنك الكلي. توضح هذه النسبة مقدار الوزن الذي يتكون من الدهون مقابل الكتلة الخالية من الدهون مثل العضلات والعظام والأعضاء. تُعتبر هذه النسبة مؤشرًا مهمًا لتقييم الصحة واللياقة العامة لأنها تقدم صورة أوضح من مجرد الوزن وحده.
ما مدى دقة حاسبة دهون الجسم؟
تقدم حاسبة دهون الجسم تقديرًا موثوقًا يعتمد على صيغ علمية معتمدة مثل طريقة البحرية الأمريكية. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن النتائج هي تقديرات وقد لا تكون دقيقة تمامًا مثل الطرق المتقدمة مثل فحص DEXA أو الوزن تحت الماء.
هل يمكن استخدام حاسبة دهون الجسم لكل من الرجال والنساء؟
نعم، يمكن استخدام حاسبة دهون الجسم لكل من الرجال والنساء، ولكن يتم استخدام صيغ مختلفة لكل جنس. تأخذ الحاسبة في الاعتبار الفروق الفسيولوجية بين الجنسين لتوفير تقدير أكثر دقة.
هل أحتاج إلى معدات خاصة لاستخدام حاسبة دهون الجسم؟
لا، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة. تتطلب الحاسبة فقط قياسات بسيطة مثل محيط الخصر والرقبة والورك (للنساء) بالإضافة إلى الطول والوزن. يمكن أخذ هذه القياسات باستخدام شريط قياس عادي، مما يجعل الأداة سهلة الاستخدام للجميع في المنزل.
كم مرة يجب أن أستخدم حاسبة دهون الجسم؟
يمكنك استخدام حاسبة دهون الجسم كلما رغبت في متابعة تقدمك. يستخدمها الكثير من الأشخاص شهريًا أو بعد تحقيق أهداف لياقية معينة مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات لمراقبة التغيرات في تركيب الجسم.
ما هي نسبة دهون الجسم الصحية؟
تختلف نسبة دهون الجسم الصحية حسب العمر والجنس. بشكل عام، تتراوح النسبة الصحية للرجال بين 10-20٪، وللنساء بين 20-30٪. ومع ذلك، يُفضل استشارة أخصائي صحي أو لياقة بدنية لتحديد النسبة الأنسب لأهدافك الشخصية.