حاسبة وتيرة الجري
لا توجد نتائج بعد
أدخل التفاصيل واضغط على "احسب" لرؤية النتائج.
حول حاسبة وتيرة الجري
تساعدك حاسبة وتيرة الجري في معرفة متوسط وتيرتك، سرعتك، ووقتك لأي مسافة جري. سواء كنت تستعد لماراثون أو تتبع الجري اليومي، فهذه الأداة توفر رؤية واضحة للعلاقة بين المسافة والوقت. توضح هذه الحاسبة عبر الإنترنت مدى سرعتك لكل كيلومتر أو ميل، مما يساعدك على التخطيط للتمارين، وضع أهداف سباق واقعية، وقياس أدائك بدقة. يمكنك فهم استهلاك طاقتك من خلال دمج نتائج الوتيرة مع
تساعدك حاسبة وتيرة الجري في معرفة متوسط وتيرتك، سرعتك، ووقتك لأي مسافة جري. سواء كنت تستعد لماراثون أو تتبع الجري اليومي، فهذه الأداة توفر رؤية واضحة للعلاقة بين المسافة والوقت. توضح هذه الحاسبة عبر الإنترنت مدى سرعتك لكل كيلومتر أو ميل، مما يساعدك على التخطيط للتمارين، وضع أهداف سباق واقعية، وقياس أدائك بدقة. يمكنك فهم استهلاك طاقتك من خلال دمج نتائج الوتيرة مع حاسبة السعرات.
لماذا تعتبر معرفة وتيرة الجري مهمة
وتيرتك هي أساس التدريب الفعّال. فهي تعكس حساب السرعة، القدرة على التحمل، والتقدم العام في اللياقة. تتبع الوتيرة يساعدك على:
- التخطيط لجلسات تدريب أفضل
- مراقبة جاهزية السباق
- تعديل مستويات الجهد بناءً على الأهداف
- تحسين التعافي والأداء مع الوقت
معرفة وتيرتك لكل كيلومتر أو ميل تضمن أن كل جولة تناسب مستواك البدني وهدفك المحدد.
كيف تعمل حاسبة وتيرة الجري عبر الإنترنت
تستخدم الحاسبة معادلة بسيطة تربط بين المسافة والوقت والسرعة. كل ما تحتاجه هو:
ستعرض لك فوراً:
- إدخال المسافة (بالكيلومترات أو الأميال)
- إدخال الوقت (ساعات، دقائق، ثوانٍ)
- الضغط على احسب
لماذا يجب استخدام حاسبة وتيرة الجري
تجعل حاسبة وتيرة الجري التخطيط وتحليل التمارين أسهل. تساعد العدّائين على الثبات في الوتيرة، ضبط سباقات بدقة، وقياس التحسن بمرور الوقت. من خلال معرفة مناطق وتيرة التدريب، يمكنك تنظيم الجري للقدرة على التحمل أو التمبو أو التمرينات المتقطعة بدقة.
معادلة حاسبة وتيرة الجري
تعمل حاسبة وتيرة الجري بربط ثلاثة عناصر أساسية: المسافة، الوقت، والوتيرة. تستخدم معادلة رياضية بسيطة توضح المدة التي يستغرقها قطع كيلومتر أو ميل بسرعة ثابتة.
المعادلة الأساسية:
الوتيرة = الوقت ÷ المسافة
تحدد هذه المعادلة متوسط وتيرتك، أو الوقت المستغرق لقطع وحدة واحدة من المسافة. كما يمكن للحاسبة العمل بالعكس لإيجاد الوقت الكلي أو المسافة إذا كانت قيمتان معروفتين.
- السرعة = المسافة ÷ الوقت
- الوقت = المسافة × الوتيرة
تساعد هذه العلاقات العدّائين على قياس الأداء بدقة وضبط التمارين بناءً على أهداف المسافة أو الوقت المتاح.
مثال على حساب وتيرة الجري
مثال:
أكملت 10 كيلومترات في 50 دقيقة.
هذا يعني أن متوسط وتيرتك هو 5:00 لكل كيلومتر، أو حوالي 8.05 دقائق لكل ميل.
الخطوة 1: تحويل الوقت إلى دقائق
50 دقيقة = 50.0
الخطوة 2: تطبيق المعادلة
الوتيرة = الوقت ÷ المسافة الوتيرة = 50 ÷ 10 = 5 دقائق لكل كيلومتر
إذن، سرعتك في الجري هي 12 كيلومترًا في الساعة عند وتيرة 5:00/كم.
مثال: توقع زمن السباق
إذا كان متوسط وتيرتك 5:00/كم، يمكنك توقع زمن إنهاء السباقات القياسية:
- لسباق 5K، الزمن المتوقع حوالي 25 دقيقة.
- لسباق 10K، زمنك المقدر حوالي 50 دقيقة.
- لنصف ماراثون (21.1K)، يمكنك إنهاؤه في حوالي 1 ساعة و45 دقيقة.
- وللماراثون الكامل (42.2K)، الزمن المتوقع حوالي 3 ساعات و30 دقيقة.
يساعد ذلك العدّائين على وضع أهداف واقعية للسباق وتتبع التحسن في الأداء مع الوقت.
السرعات المقسمة ومناطق وتيرة التدريب
يمكنك أيضًا استخدام وتيرتك لتحديد مناطق وتيرة التدريب:
تساعد الحاسبة أيضًا في تتبع الوقت لكل كيلومتر أو ميل. يساعد مراقبة السرعات المقسمة في الحفاظ على جهد ثابت وتجنب الإجهاد المبكر خلال الجري الطويل.
- المنطقة 1 (سهل): الجري الطويل أو التعافي
- المنطقة 2 (متوسط): التدريب الهوائي
- المنطقة 3 (تمبو): جري التحمل الثابت
- المنطقة 4 (صعب): وتيرة السباق
- المنطقة 5 (أقصى): التمارين المتقطعة أو السريعة
كل منطقة تدعم هدفًا تدريبيًا مختلفًا، مما يضمن توازنًا بين التقدم والتعافي.
لماذا تعمل هذه المعادلة
تعمل هذه المعادلة لأنها تربط المسافة بالوقت لتكوين مؤشر قابل للقياس للجهد. توضح وتيرتك مدى كفاءتك في الجري عند سرعات مختلفة، مما يساعدك على إيجاد التوازن الصحيح بين التحمل والسرعة. تسهّل الحاسبة عبر الإنترنت هذه العملية عن طريق إجراء جميع الحسابات فوراً.
الأسئلة الشائعة
ماذا تفعل حاسبة وتيرة الجري؟
تساعدك حاسبة وتيرة الجري على معرفة مدى سرعتك لكل ميل أو كيلومتر من خلال قسمة وقت الجري الكلي على المسافة.
كيف أحسب وتيرة الجري يدويًا؟
لحساب وتيرة الجري، اقسم وقت الجري الكلي على المسافة المقطوعة.
لماذا تعتبر معرفة وتيرة الجري مهمة؟
تساعد الوتيرة على مراقبة الأداء، تخطيط التمارين، وتحسين القدرة على التحمل.
هل يمكن استخدام حاسبة وتيرة الجري لتدريب الماراثون؟
نعم، فهي مثالية لسباقات 5K و10K ونصف الماراثون والماراثون الكامل.
كيف أحسن وتيرة الجري؟
يمكن تحسين الوتيرة عبر الجري المنتظم، تمارين السرعة، وتقوية العضلات.
هل تؤثر وتيرة الجري على حرق السعرات؟
نعم، الوتيرة الأسرع تعني جهدًا أعلى وبالتالي حرق سعرات أكثر.