حاسبة السعرات الحرارية
لا توجد نتائج بعد
أدخل التفاصيل واضغط على "احسب" لرؤية النتائج.
حول حاسبة السعرات الحرارية
تساعدك حاسبة السعرات الحرارية من Vast Calculators على تقدير عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا. تأخذ في الاعتبار عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات سواء للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو زيادته. تستخدم هذه الأداة معادلات علمية معتمدة لتوفير نتائج دقيقة وشخصية، وهي مثالية لأي شخص يرغب في إدارة نظامه الغذائي أو تتبع تقدم لياقته دون تخمين.
بمجرد معرفة احتياجاتك من السعرات، يمكنك تقسيمها إلى كربوهيدرات وبروتين ودهون باستخدام حاسبة الماكروز.
لماذا من المهم معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات
السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي يستخدمها جسمك للقيام بجميع الوظائف، من التنفس إلى ممارسة التمارين. تناول سعرات أكثر مما تحرق يؤدي إلى زيادة الوزن، بينما تناول سعرات أقل يساعدك على فقدانه.
تُقدّم حاسبة السعرات الحرارية كمية السعرات اليومية الموصى بها بناءً على نمط حياتك وتركيب جسمك. هذا يساعدك على تخطيط وجبات متوازنة، وتحسين مستويات الطاقة، والحفاظ على وزن صحي.
كيف تعمل حاسبة السعرات عبر الإنترنت
العملية بسيطة، كل ما عليك فعله هو:
بمجرد الضغط على زر الحساب، ستظهر لك النتيجة فورًا لتوضح احتياجاتك اليومية من السعرات والتوزيع المناسب لهدفك.
- أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك.
- اختر مستوى نشاطك (خامل، متوسط، أو نشط).
- اختر هدفك: الحفاظ، خسارة، أو زيادة الوزن.
كل النتائج على Vast Calculators يتم توليدها باستخدام معادلات موثوقة مبنية على بيانات صحية حقيقية. سواء كنت من عشاق اللياقة أو رياضيًا أو شخصًا يسعى لتحسين تغذيته اليومية، تجعل هذه الأداة تخطيط السعرات بسيطًا وفعالًا.
لماذا تستخدم حاسبة السعرات الحرارية من Vastcalculators.com
على عكس العديد من الأدوات عبر الإنترنت، تقدم هذه الحاسبة نتائج تعكس احتياجاتك الحقيقية اليومية وليس متوسطات عامة. فهي تساعدك على:
كل نتيجة سهلة الفهم ومرفقة بتوجيهات واضحة لتساعدك على اتخاذ قرارات غذائية أذكى بشأن تناولك للطاقة.
معادلة حاسبة السعرات الحرارية
تستخدم حاسبة السعرات الحرارية من Vastcalculators معادلة Mifflin-St Jeor، وهي واحدة من أكثر المعادلات الموثوقة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) — أي عدد السعرات التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. بعد ذلك يتم تعديلها حسب مستوى النشاط لتقدير إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)، وهو العدد الإجمالي للسعرات التي تحتاجها يوميًا.
للرجال: معدل الأيض الأساسي = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) + 5
للنساء: معدل الأيض الأساسي = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161
بعد حساب معدل الأيض الأساسي، يتم ضربه في عامل النشاط لتقدير السعرات اليومية.
جدول عوامل النشاط
إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) = معدل الأيض الأساسي × عامل النشاط
فهم المعادلة
تُستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لأنها توفر أدق تقدير لاحتياجات السعرات لكل من الرجال والنساء. تساعدك في تحديد كمية السعرات التي يجب تناولها للحفاظ على وزنك الحالي أو تعديله حسب هدفك. تأخذ هذه المعادلة في الاعتبار تركيب جسمك ومستوى نشاطك وأسلوب حياتك لتوفير تقديرات واقعية.
مثال على حساب السعرات
لنأخذ مثالًا لتوضيح العملية:
- الوزن: 70 كغ
- الطول: 175 سم
- مستوى النشاط: متوسط النشاط
معدل الأيض الأساسي = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5
معدل الأيض الأساسي = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 سعرة/يوم
إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة = 1648.75 × 1.55 = 2555 سعرة/يوم
إذًا، يحتاج هذا الشخص إلى حوالي 2555 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه. إذا أراد فقدان الوزن، يمكنه تناول 500 سعرة أقل (≈ 2050 سعرة/يوم). وإذا أراد زيادة الوزن، يمكنه تناول 500 سعرة إضافية (≈ 3050 سعرة/يوم).
كيفية استخدام النتيجة
بمجرد معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات، يمكنك تخطيط وجباتك وفقًا لذلك. تناول سعرات أقل قليلاً من مستوى الصيانة لفقدان الوزن أو أكثر قليلاً لزيادة العضلات بشكل صحي.
لماذا هذه المعادلة موثوقة
تستخدم حاسبة السعرات الحرارية من Vastcalculators معادلات حديثة معترف بها من قبل خبراء التغذية والصحة. فهي توفر بيانات دقيقة دون تعقيد، مما يمكّن جميع المستخدمين من فهم احتياجاتهم اليومية بسهولة.
الأسئلة الشائعة
ما الذي تفعله حاسبة السعرات الحرارية على Vast Calculators؟
تساعدك حاسبة السعرات الحرارية على Vastcalculators في تقدير عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا. تستخدم بيانات مثل العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط لحساب السعرات اللازمة للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو زيادته. النتيجة تساعدك في تخطيط وجباتك بدقة أفضل.
كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية؟
تستخدم هذه الأداة معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم تضربه في عامل النشاط لتحديد إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)، أي مجموع السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا. وهذا يمنحك صورة واضحة عن احتياجاتك من الطاقة.
لماذا يجب أن أعرف احتياجاتي اليومية من السعرات؟
معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات تساعدك على اتخاذ قرارات غذائية واعية، والتحكم في وزنك، وتحسين نظامك الغذائي، والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة. سواء كنت ترغب في فقدان الدهون أو بناء العضلات أو الحفاظ على لياقتك، فمعرفة السعرات هي الأساس.
هل يمكن أن تساعدني هذه الحاسبة في فقدان أو زيادة الوزن؟
نعم. توضح لك حاسبة السعرات الحرارية عدد السعرات التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. لفقدان الوزن، تناول حوالي 500 سعرة أقل يوميًا. لزيادة الوزن، أضف حوالي 500 سعرة إضافية يوميًا. هذا التدرج يساعدك على الوصول إلى هدفك بأمان وفعالية.
ما مدى دقة حاسبة السعرات الحرارية؟
تستخدم حاسبة السعرات الحرارية من Vastcalculators معادلات علمية موثوقة من قبل أخصائيي التغذية والمدربين. قد تختلف النتائج قليلاً حسب التمثيل الغذائي والجينات، لكنها تقدم تقديرًا قريبًا جدًا ودقيقًا لمعظم المستخدمين.
ماذا أفعل بعد حساب السعرات الخاصة بي؟
بعد معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات، قم بتخطيط وجبات متوازنة تتماشى مع هدفك، وراقب تناولك للطعام وتقدمك أسبوعيًا.