حاسبة شرب الماء

يدعم الماء كل وظيفة في الجسم. فهو يساعد في نقل العناصر الغذائية، وتنظيم درجة الحرارة، وطرد السموم. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على المزاج والطاقة والأداء. باستخدام حاسبة الترطيب، يمكنك معرفة الكمية الدقيقة من الماء التي يحتاجها جسمك ليعمل بأفضل حالاته. يساعد الحفاظ على الترطيب على تحسين صحة البشرة، ودعم عملية التمثيل الغذائي، ومنع التعب طوال اليوم.

تستخدم الحاسبة وزنك ومستوى نشاطك والمناخ لتحديد كمية السوائل الموصى بها لك.

• أدخل وزنك
• اختر مستوى نشاطك (خامل، متوسط، أو نشط)
• حدد بيئتك (مناخ معتدل أو حار)
• اضغط على احسب للحصول على هدفك اليومي من الماء

تُظهر النتيجة عدد اللترات أو الأونصات من الماء التي يجب أن تشربها يوميًا للحفاظ على مستوى ترطيب صحي.

يُقلل الكثير من الناس من تقدير احتياجاتهم اليومية من السوائل. تساعدك حاسبة شرب الماء على تخطيط روتين ترطيب متناسق يناسب نمط حياتك. سواء كنت تتابع تقدمك الرياضي أو تحسن تركيزك أو تمنع الجفاف، فإن هذه الأداة توفر إرشادات عملية قائمة على البيانات. كما تذكّر المستخدمين أن الترطيب لا يقتصر فقط على الماء؛ بل يشمل جميع السوائل مثل الشاي والحليب والفواكه الغنية بالماء.

تمنح هذه المعادلة تقديرًا للأشخاص ذوي النشاط المتوسط في مناخ معتدل. ومع ذلك، تحتاج إلى تعديل لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يعيشون في مناطق حارة.

تتغير احتياجات الترطيب بناءً على نمط الحياة والبيئة. إليك كيف يمكن أن تختلف كمية السوائل لديك:

مثال:

يحتاج هذا الشخص إلى حوالي 2.8 لتر (≈ 95 أونصة) يوميًا. في مناخ حار أو مع ممارسة الرياضة يوميًا: حوالي 3.3 لتر/يوم.

إذا كان الشخص يعيش في مناخ حار أو يمارس الرياضة يوميًا، فإن إضافة لتر واحد سترفع المجموع إلى 3.3 لتر/يوم.

نتيجتك هي الحد الأدنى من السوائل التي يحتاجها جسمك يوميًا. وزّع الترطيب على مدار اليوم. احتفظ بزجاجة ماء، وارتشف بانتظام، واستمع إلى احتياجات جسمك.

يشكل الماء حوالي 60٪ من جسم الإنسان. حتى انخفاض بسيط في الماء يقلل من التركيز والطاقة وكفاءة الأيض. تستخدم الحاسبة توصيات علمية قياسية لتزويدك بهدف ترطيب دقيق دون تتبع معقد. يقدم موقع Vastcalculators.com أهداف ترطيب دقيقة وفورية للحفاظ على صحتك بطريقة بسيطة وعملية.