حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
لا توجد نتائج بعد
أدخل التفاصيل واضغط على "احسب" لرؤية النتائج.
حول حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
تساعدك حاسبة مناطق معدل ضربات القلب على العثور على نطاق معدل ضربات القلب المثالي لمستويات التمرين المختلفة. تقوم بحساب معدل ضربات القلب المستهدف (THR) والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) لتوجيهك خلال أفضل مناطق القلب لحرق الدهون، والتحمل، والأداء. تستخدم هذه الحاسبة عبر الإنترنت مدخلات بسيطة مثل العمر ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة لتوفير مناطق تدريب دقيقة وشخصية. سواء كنت عداءً، راكب دراجة، أو متدربًا في صالة الألعاب الرياضية، فإنها تساعدك على تتبع شدة التمرين والتدريب بشكل أكثر كفاءة.
لماذا معرفة مناطق معدل ضربات القلب مهمة
توضح مناطق معدل ضربات القلب مدى جهد جسمك أثناء التمرين. كل منطقة تستهدف فوائد مختلفة، من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى حرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل.
من خلال فهم استجابة معدل ضربات قلبك، يمكنك تصميم تمارين تتناسب مع مستوى أداء جسمك. طابق منطقة معدل ضربات قلبك المستهدفة مع سرعة الجري
- تجنب الإفراط في التدريب
- تحسين التحمل تدريجيًا
- البقاء ضمن حدود آمنة أثناء التمارين
- الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية بسرعة أكبر
من خلال فهم استجابة معدل ضربات قلبك، يمكنك تصميم تمارين تتناسب مع مستوى أداء جسمك. طابق منطقة معدل ضربات قلبك المستهدفة مع
كيف تعمل حاسبة مناطق معدل ضربات القلب عبر الإنترنت
تستخدم الحاسبة عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومناطق معدل ضربات القلب المستهدفة. ما عليك سوى:
- إدخال عمرك
- إدخال معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- اضغط على حساب
في ثوانٍ، تعرض الحاسبة خمس مناطق قلب مميزة، كل منها يوضح نسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك التي يجب الحفاظ عليها لمستويات شدة تدريب مختلفة.
لماذا تستخدم حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
يساعدك التدريب بدقة على تحقيق النتائج بشكل أسرع. تزيل حاسبة مناطق معدل ضربات القلب التخمين من التمرين من خلال إخبارك بالجهد المطلوب ومتى يجب التعافي. إنها مفيدة بشكل خاص لتدريب التحمل، وفقدان الدهون، وتحسين الأداء الهوائي. توفر الأداة بيانات موثوقة تساعد الرياضيين ومحبي اللياقة على زيادة كفاءة التمرين بأمان وفعالية.
صيغة حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
تعمل حاسبة مناطق معدل ضربات القلب عن طريق تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) ومعدل ضربات القلب المستهدف (THR). تحدد هذه القيم مناطق التدريب الخاصة بك، والتي توضح مدى شدة التمرين لتحقيق نتائج محددة مثل فقدان الدهون، والتحمل، أو الأداء.
الخطوة 1: حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR)
الصيغة القياسية للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بسيطة: MHR = 220 – Age. هذا يعطي حدًا تقديريًا أعلى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين. على الرغم من وجود اختلافات فردية، فإن هذه الصيغة مستخدمة على نطاق واسع للتخطيط العام لللياقة البدنية وتمارين القلب.
الخطوة 2: حساب احتياطي معدل ضربات القلب (HRR)
يقيس احتياطي معدل ضربات القلب (HRR) النطاق بين معدل ضربات القلب أثناء الراحة والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. HRR = MHR – Resting Heart Rate. تساعد هذه القيمة في تخصيص شدة التدريب بشكل أكثر دقة من استخدام MHR وحده.
الخطوة 3: إيجاد معدل ضربات القلب المستهدف (THR)
يتم حساب معدل ضربات القلب المستهدف (THR) باستخدام صيغة Karvonen، والتي تأخذ في الاعتبار HRR وشدة التمرين المطلوبة: THR = (HRR × Intensity %) + Resting Heart Rate. تمثل مستويات الشدة المختلفة مناطق قلبية متنوعة — كل منها يخدم هدفًا فريدًا في تدريب اللياقة البدنية.
المناطق القياسية لمعدل ضربات القلب
تساعدك هذه المناطق التدريبية على التحكم في شدة التمرين وقياس التقدم بدقة.
مثال على حساب معدل ضربات القلب
لنأخذ مثالاً لتوضيح ذلك:
- العمر: 30 سنة
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة: 65 bpm
الخطوة 1: MHR = 220 – 30 = 190 bpm
الخطوة 2: HRR = 190 – 65 = 125 bpm
هذا يعني أن منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لحرق الدهون والتحمل تقع بين 140–165 bpm، بينما يكون التدريب عالي الأداء فوق 165 bpm.
المنطقة 1:
تمثل هذه المنطقة شدة 50–60٪. استخدم الصيغة (125 × 0.50–0.60) + 65 لحساب نطاقك. عادةً ما يكون معدل ضربات قلبك في هذه المنطقة بين 128 و 140 bpm.
المنطقة 2:
في هذه المنطقة بنسبة 60–70٪، تكون الصيغة (125 × 0.60–0.70) + 65. عادةً ما يكون معدل ضربات القلب المستهدف بين 140 و 152 bpm.
المنطقة 3:
لشدة 70–80٪، استخدم الصيغة (125 × 0.70–0.80) + 65. يكون معدل ضربات القلب في هذه المنطقة حوالي 152 إلى 165 bpm.
المنطقة 4:
تشمل هذه المنطقة شدة 80–90٪. الصيغة (125 × 0.80–0.90) + 65 تعطيك نطاقًا مستهدفًا بين 165 و 178 bpm.
المنطقة 5:
المستوى الأعلى، 90–100٪ شدة، يستخدم الصيغة (125 × 0.90–1.00) + 65. يمكن أن يصل معدل ضربات قلبك هنا بين 178 و 190 bpm.
كيفية استخدام النتائج
- ابقَ في المنطقة 2 لحرق الدهون بثبات.
- تدرب في المنطقة 3 أو 4 لبناء التحمل.
- اضرب المنطقة 5 أحيانًا لتحسين السرعة والقوة.
فهم هذه المناطق يساعدك على إدارة التعافي ومنع الإفراط في التدريب.
لماذا تعمل هذه الصيغة
تستخدم صيغة Karvonen على نطاق واسع في علوم الرياضة لأنها تأخذ في الاعتبار معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يوفر تمثيلًا أدق لمناطق التدريب مقارنة بالطرق القائمة على MHR فقط. تعكس مستويات اللياقة الشخصية وتضمن أن تتوافق شدة التمرين مع هدفك، سواء كان حرق الدهون، تحسين القدرة على التحمل، أو تعزيز الأداء الرياضي. تطبق الحاسبة على آلات حاسبة واسعة النطاق.com هذه الصيغة على الفور، مما يوفر بيانات دقيقة لمناطق معدل ضربات القلب في ثوانٍ لتدريبات أكثر أمانًا وذكاءً.
الأسئلة المتكررة (FAQs)
ما وظيفة حاسبة مناطق معدل ضربات القلب؟
تساعدك حاسبة مناطق معدل ضربات القلب على تحديد نطاقات معدل ضربات القلب المثلى لمستويات التمرين المختلفة. تحسب الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك (MHR)، معدل ضربات القلب المستهدف (THR)، ومناطق القلب بناءً على عمرك ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة. تساعدك هذه الأرقام على التدريب بأمان وكفاءة.
كيف تجد الحاسبة مناطق معدل ضربات قلبي؟
تستخدم هذه الحاسبة عبر الإنترنت صيغة Karvonen، التي تأخذ في الاعتبار عمرك ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة. ثم توفر خمس مناطق تدريبية — من التعافي الخفيف إلى الجهد العالي — مما يظهر شدة التمرين المثالية لهدف لياقتك المحدد.
ما هي مناطق معدل ضربات القلب؟
توضح مناطق معدل ضربات القلب مدى عمل جسمك أثناء التمرين، بناءً على نسب الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. منطقة الإحماء (50–60٪) نشاط خفيف. منطقة حرق الدهون (60–70٪) تدعم القلب المستمر. منطقة التحمل (70–80٪) تبني اللياقة الهوائية. منطقة الأداء (80–90٪) تحسن السرعة والقدرة على التحمل. منطقة الحد الأقصى (90–100٪) للانفجارات القصيرة والقوية.
كيف أجد معدل ضربات القلب المستهدف (THR)؟
لإيجاد معدل ضربات القلب المستهدف، اضرب احتياطي معدل ضربات القلب (HRR) في شدة التمرين المطلوبة وأضف معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تقوم الحاسبة بذلك على الفور وتعرض نطاق THR لكل منطقة تمرين.
لماذا يجب أن أتدرب باستخدام مناطق معدل ضربات القلب؟
يساعدك التدريب باستخدام مناطق معدل ضربات القلب على مواءمة كل تمرين مع هدف لياقتك. يتيح لك حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، بناء التحمل، تتبع تقدمك، وتجنب الإفراط في التدريب. من خلال مراقبة الشدة، يمكنك التدريب بالوتيرة الصحيحة للحصول على نتائج أفضل واستعادة أسرع.
ما الفرق بين معدل ضربات القلب أثناء الراحة والحد الأقصى؟
معدل ضربات قلبك أثناء الراحة (RHR) هو عدد النبضات في الدقيقة عندما تكون مسترخيًا — عادة بين 60 و 80 bpm. الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك (MHR) هو أعلى عدد نبضات يمكن أن يتحمله قلبك بأمان أثناء التمرين المكثف. تستخدم الحاسبة كلا القيمتين لتحديد معدل ضربات القلب المستهدف (THR) وتخصيص مناطق التدريب.