حاسبة نسبة الدهون في الجسم
لا توجد نتائج بعد
أدخل التفاصيل واضغط على "احسب" لرؤية النتائج.
حول حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تساعدك حاسبة نسبة الدهون في الجسم على تقدير كمية الدهون مقارنة بالأنسجة الخالية من الدهون. إنها واحدة من أفضل الأدوات لتتبع تكوين الجسم وفهم مقاييس لياقتك الحالية. تستخدم هذه الحاسبة عبر الإنترنت قياسات الطول، الوزن، الخصر، الرقبة، والورك لحساب كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون. توفر النتيجة صورة واضحة لمؤشر صحتك، مما يساعدك على متابعة التقدم في فقدان الدهون، تحسين اللياقة، أو إدارة الوزن. قارن نسبة الدهون في الجسم مع كتلة جسمك الإجمالية للحصول على صورة صحية كاملة باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم
لماذا معرفة نسبة الدهون في الجسم مهمة
الوزن وحده لا يظهر مدى صحتك أو لياقتك. شخصان بنفس الوزن قد يكون لهما نسب مختلفة من الدهون في الجسم. قياس نسبة الدهون يعطي رؤية أعمق لصحتك العامة وليس فقط رقم الميزان.
- فهم التغيرات في العضلات مقابل الدهون
- تحديد أهداف تدريب أو حمية واقعية
- قياس التقدم بخلاف فقدان الوزن
- تحديد نطاقات الدهون الصحية والآمنة
كيف تعمل الحاسبة عبر الإنترنت
تستخدم الحاسبة قياسات محددة للجسم لتقدير نسبة الدهون والأنسجة الخالية من الدهون. ستحتاج إلى إدخال:
- الجنس
- الطول والوزن
- مقاس الخصر والرقبة (والورك للنساء)
بمجرد الضغط على حساب، سترى نسبة الدهون في الجسم، وكتلة الدهون، والكتلة الخالية من الدهون. تساعدك هذه الأرقام على تقييم مستوى لياقتك واتخاذ قرارات صحية مستنيرة.
لماذا استخدام حاسبة نسبة الدهون
مراقبة نسبة الدهون تساعدك على تتبع النوع الصحيح من التقدم. الأمر ليس فقدان الوزن فحسب، بل فقدان الوزن الصحيح. تمكنك هذه الحاسبة من التركيز على تحقيق تحسن صحي حقيقي مثل تقليل الدهون وزيادة العضلات الخالية من الدهون. توفر الحاسبة بيانات فورية وموثوقة لدعم تتبع اللياقة والتخطيط الغذائي وأهداف الصحة الطويلة الأمد.
صيغة حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تقدر حاسبة نسبة الدهون في الجسم كتلة الدهون وكتلة الجسم الخالية من الدهون باستخدام قياسات الجسم والمعادلات الرياضية. الطريقة الأكثر استخدامًا هي صيغة البحرية الأمريكية، والتي توفر نتائج دقيقة للرجال والنساء استنادًا إلى بيانات المحيط والطول.
للرجال: Body Fat % = 86.010 × log₁₀(Waist - Neck) – 70.041 × log₁₀(Height) + 36.76
للنساء: Body Fat % = 163.205 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) – 97.684 × log₁₀(Height) – 78.387
جميع القياسات بالسنتيمترات
تقدر هذه الصيغ نسبة الدهون في الجسم بمقارنة العلاقة بين القيم المحيطية وطول الجسم.
- الخصر يعكس الدهون البطنية
- الرقبة تمثل بنية الجزء العلوي من الجسم
- الورك (للنساء) يضبط توزيع الدهون في الجزء السفلي
مثال على حساب نسبة الدهون في الجسم
لننظر إلى مثال عملي لمزيد من الوضوح:
مثال (ذكر):
- الطول: 175 سم
- الخصر: 85 سم
- الرقبة: 38 سم
إذا كان وزن المستخدم 70 كغ: Fat Mass = 70 × 0.23 = 16.1 كغ، Lean Mass = 70 – 16.1 = 53.9 كغ. إذن، يحتوي هذا الشخص على 23% دهون، مع 16.1 كغ من الدهون و53.9 كغ من الأنسجة الخالية من الدهون.
الخطوة 1: تطبيق الصيغة
Body Fat % = 86.010 × log₁₀(85 – 38) – 70.041 × log₁₀(175) + 36.76 = 86.010 × 1.672 – 70.041 × 2.243 + 36.76 = 23% (تقريبًا)
الخطوة 2: حساب كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون
- Fat Mass = Weight × (Body Fat % ÷ 100)
- Lean Body Mass = Weight – Fat Mass
تفسير النتيجة
تشير نسبة الدهون في الجسم إلى مؤشر صحي رئيسي، تظهر مدى توازن تكوين جسمك. النسب الأقل غالبًا ما تعكس لياقة أفضل، في حين أن النسب الأعلى قد تشير إلى الحاجة لتحسين النظام الغذائي أو النشاط البدني. قارن نسبة الدهون في الجسم مع مؤشر كتلة الجسم للحصول على تحليل كامل.
لماذا تعمل هذه الصيغة
صيغة البحرية الأمريكية معروفة بدقتها وسهولة الوصول إليها. توفر تقديرًا دقيقًا دون الحاجة لأدوات خاصة أو اختبارات مختبرية. هذا يجعلها طريقة موثوقة لتتبع التقدم وتحسين مؤشرات اللياقة مع الوقت. تستخدم الحاسبة في آلات حاسبة واسعة النطاق.com نفس المعادلات الموثقة لضمان نتائج دقيقة لكل مستخدم.
الأسئلة المتكررة
ما وظيفة حاسبة الدهون في الجسم؟
تقدر حاسبة الدهون في الجسم نسبة الدهون باستخدام قياسات مثل الطول، الوزن، العمر، ومحيط الخصر.
كيف يتم حساب نسبة الدهون في الجسم؟
يتم حسابها باستخدام طريقة البحرية الأمريكية أو صيغة قائمة على مؤشر كتلة الجسم تأخذ في الاعتبار حجم الجسم والجنس لتقدير مستويات الدهون.
ما هي نسبة الدهون الصحية؟
للرجال غالبًا تكون النسبة الصحية من 10% إلى 20%. للنساء عادة من 18% إلى 28% حسب العمر ومستوى النشاط.
هل نسبة الدهون في الجسم أكثر دقة من BMI؟
نعم. تعطي نسبة الدهون صورة أوضح للياقة لأنها تقيس الدهون مباشرة، بينما BMI يقارن فقط الوزن والطول.
كم مرة يجب قياس نسبة الدهون؟
تحقق من نسبة الدهون كل عدة أسابيع لتتبع التقدم، خاصة إذا كنت تتبع خطة تمرين أو تغذية.
هل يمكن تقليل الدهون دون فقدان الوزن؟
نعم. يمكنك تقليل الدهون مع الحفاظ على الوزن عن طريق زيادة البروتين، بناء العضلات، والحفاظ على عجز بسيط في السعرات.