TDEE 计算器
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关于 TDEE 计算器
TDEE 计算器估算您每天通过各种活动（从睡眠到运动）消耗的总热量。TDEE 代表每日总能量消耗，即您在 24 小时内的总能量消耗。 此在线 TDEE 计算器结合您的基础代谢率 (BMR) 和活动水平的能量消耗，显示维持体重所需的热量，即维持您当前体重的准确数值。
了解 TDEE 重要性
TDEE 是智能营养规划的基础。它帮助您：
通过了解您的热量消耗估算，您可以根据目标调整饮食，避免盲目尝试。
- 确定每日所需热量
- 创造热量缺口以减脂
- 增加热量盈余以增肌
- 维持能量和表现水平
在线 TDEE 计算器如何工作
计算器首先使用 Mifflin-St. Jeor 公式估算您的 BMR（基础代谢率），即身体在静息状态下消耗的热量。然后根据您的活动水平乘以相应的系数。您需要输入：
几秒钟内，总每日能量消耗计算器就能显示您每天维持当前体重或达到目标所需的热量。
- 年龄、性别、身高和体重
- 从久坐到非常活跃的活动水平
- 目标：维持、减重或增重
为什么使用 TDEE 计算器
此能量消耗计算器帮助您做出精准的饮食选择。无需遵循通用热量数值，您将确切知道身体每天消耗的热量。
TDEE 计算公式
TDEE 计算器通过结合两个部分来估算每日总能量消耗（TDEE）：基础代谢率 (BMR) 和活动系数。使用的基础公式是 Mifflin-St. Jeor 公式，它计算您的代谢率，即身体在静息状态下消耗的热量。
- 久坐：几乎不运动，系数 1.2
- 轻度活动：每周轻度运动 1-3 天，系数 1.375
- 中度活动：每周中等强度运动 3-5 天，系数 1.55
- 高度活动：每周高强度运动 6-7 天，系数 1.725
- 额外活跃：高强度训练或体力工作，系数 1.9
步骤 1：计算基础代谢率 (BMR)
男性公式：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(岁) + 5
女性公式：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(岁) – 161 此数值显示您的基础代谢率，即身体在静息状态下所需的热量。
步骤 2：应用活动水平系数
接下来，计算器将 BMR 乘以活动系数，以考虑全天活动所消耗的能量。
步骤 3：公式总结
此公式估算您每日通过所有活动消耗的总热量。
TDEE = BMR × 活动系数
TDEE 计算示例
来看一个示例以便更好理解：
示例（男性）：
- 年龄：30 岁
- 身高：175 cm
- 体重：70 kg
- 活动水平：中度 (1.55)
BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) – (5 × 30) + 5
BMR = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/天
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 kcal/天
因此，此人每天大约消耗 2555 卡路里。
如何使用您的 TDEE
了解 TDEE 后，您可以根据目标调整热量摄入：
这能创建清晰的热量平衡，支持您的健身和营养目标而无需盲目尝试。使用您的 TDEE 来计算理想的宏量营养比例 宏量营养计算器。
- 少于 TDEE 以减重
- 等于 TDEE 以维持体重
- 多于 TDEE 以增重
为什么这个公式有效
Mifflin-St. Jeor 公式是估算代谢率和能量消耗最准确的方法之一。它适用于不同体型、活动水平和目标。海量计算器.com 的在线 TDEE 计算器为每个人提供个性化结果，从初学者到运动员都能精准规划营养和训练，确保每日热量需求符合生活方式。该计算器提供快速、可靠且科学的计算方法，以有效管理能量，实现更佳健身效果。
常见问题
TDEE 是什么意思？
TDEE 代表每日总能量消耗。它显示您一天中消耗的总热量，包括休息和运动等所有活动。
TDEE 如何计算？
TDEE 通过将基础代谢率 (BMR) 乘以活动系数来计算。这给出了与能量消耗相匹配的每日热量估算。
为什么我需要知道我的 TDEE？
了解 TDEE 有助于规划饮食和健身目标。它告诉您要有效减重、增肌或维持体重应摄入多少热量。
BMR 与 TDEE 有什么区别？
BMR 显示身体在静息状态下所需的热量，而 TDEE 包括通过运动、日常活动消耗的热量。
我如何利用 TDEE 取得更好效果？
了解每日总能量消耗后，可相应调整热量摄入。减脂时摄入低于 TDEE 的热量，增肌时摄入高于 TDEE 的热量以支持肌肉生长与恢复。
多久应该重新计算一次 TDEE？
每 4–6 周或在体重、活动水平或健身目标发生重大变化后重新计算 TDEE，以保持热量计划准确。