卡路里计算器
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关于卡路里计算器
Vast Calculators 的卡路里计算器可帮助您估算身体每天所需的卡路里。它会根据您的年龄、性别、身高、体重和活动水平计算每日摄入量，用于维持、减重或增重。该在线计算器使用科学验证的公式，提供准确、个性化的结果。它非常适合希望有效管理饮食或跟踪健身进展的人群。
了解每日卡路里需求后，您可以使用我们的 宏量营养素计算器。
了解每日卡路里摄入量的重要性
卡路里是身体执行所有功能（从呼吸到运动）所需的能量单位。摄入的卡路里多于消耗会导致体重增加，而摄入较少则有助于减重。
该卡路里计算器根据您的生活方式和身体状况提供每日建议摄入量，帮助您规划均衡饮食、提高能量水平并保持健康体重。
在线卡路里计算器的工作原理
操作非常简单，只需：
点击计算后，工具会立即提供每日卡路里需求及目标对应的卡路里分配。
- 输入您的年龄、性别、身高和体重；
- 选择活动水平（久坐、中等或活跃）；
- 选择您的目标：维持、减重或增重。
Vast Calculators 的所有结果均基于可靠的数学公式和真实健康数据生成。无论您是健身爱好者、运动员，还是想改善饮食的人，该计算器都能让卡路里规划变得简单有效。
为什么使用 Vastcalculators.com 卡路里计算器
与许多在线工具不同，该计算器提供更符合您个人实际需求的结果，而非通用平均值。它能帮助您：
每个结果都易于理解并附带清晰指导，让您能更聪明地管理营养与能量摄入。
卡路里计算公式
Vastcalculators 的卡路里计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程，这是估算基础代谢率（BMR）最可信的公式之一——即身体在静息状态下消耗的卡路里。然后根据活动水平调整，估算每日总能量消耗（TDEE），即您每天所需的总卡路里。
男性公式：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） – 5 × 年龄（岁） + 5
女性公式：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） – 5 × 年龄（岁） – 161
计算出 BMR 后，再乘以活动系数即可得出每日卡路里需求。
活动系数表
您的每日总能量消耗（TDEE）= BMR × 活动系数
理解公式
Mifflin-St Jeor 方程因其能为男女提供最准确的卡路里估算而被广泛采用。它帮助您确定维持或调整体重所需的摄入量，并考虑身体组成、新陈代谢和生活方式等因素，提供现实可靠的结果。
卡路里计算示例
以下是一个简单示例：
- 体重：70 公斤
- 身高：175 厘米
- 活动水平：中等活动
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5
BMR = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 千卡/天
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 千卡/天
因此，该男性每天需约 2555 卡路里来维持体重。如要减重，每天减少约 500 卡（≈ 2050 千卡/天）；如要增重，每天增加约 500 卡（≈ 3050 千卡/天）。
如何使用结果
了解每日卡路里需求后，您可以据此规划饮食。若想减重，将摄入量保持在维持水平以下；若想增肌，则略高于维持水平。
为什么该公式可靠
Vastcalculators 的卡路里计算器采用营养师和健康专家认可的现代公式。它提供准确数据而不复杂，方便任何人轻松了解每日卡路里需求。
常见问题（FAQs）
Vast Calculators 的卡路里计算器是做什么的？
Vastcalculators 的卡路里计算器帮助您估算身体每日所需卡路里。它根据年龄、性别、身高、体重和活动水平计算维持、减重或增重所需的每日摄入量，帮助您更科学地规划饮食。
卡路里计算器如何工作？
该在线卡路里计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程计算基础代谢率（BMR），然后乘以活动系数，得出每日总能量消耗（TDEE），即您每天消耗的总卡路里，从而清晰了解能量需求。
为什么要了解每日卡路里摄入量？
了解每日卡路里摄入量有助于您合理规划营养，管理体重、改善饮食并保持能量水平。无论是减脂、增肌还是保持健康，卡路里意识都是成功的基础。
这个计算器能帮助我减重或增重吗？
可以。卡路里计算器能告诉您维持当前体重所需的摄入量。若要减重，每天减少约 500 卡；若要增重，每天增加约 500 卡。这种渐进方式能安全有效地实现目标。
卡路里计算器的准确性如何？
Vastcalculators 的卡路里计算器采用健身专家和营养师信赖的科学公式。虽然个体差异（如代谢和基因）可能略有影响，但它能提供对大多数人都适用的准确估算。
计算完卡路里后我该做什么？
了解每日卡路里需求后，请规划与目标匹配的均衡饮食，并每周跟踪摄入与进展。