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心率区间计算器

使用我们的心率区间计算器来找到您的理想运动强度。了解适合燃脂、耐力和表现的目标心率区间。
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关于心率区间计算器

心率区间计算器帮助您找到不同运动强度下的理想心率范围。它计算您的目标心率 (THR) 和最大心率 (MHR)，为燃脂、耐力和表现提供最佳心肺训练区指导。此在线计算器使用年龄和静息心率等简单输入，提供准确且个性化的训练区。无论您是跑步者、骑行者还是健身爱好者，它都能帮助您跟踪运动强度，提高训练效率。

了解心率区间的重要性

心率区间显示运动中身体的工作强度。每个区间带来不同益处，从改善心血管健康到燃脂和增加耐力。

通过了解心率反应，您可以设计符合身体表现水平的训练。将目标心率区与您的 跑步速度匹配

  • 避免过度训练
  • 逐步提高耐力
  • 运动中保持安全范围
  • 更快实现特定健身目标

通过了解心率反应，您可以设计符合身体表现水平的训练。将目标心率区与您的

在线心率区间计算器的工作原理

计算器使用您的年龄和静息心率来确定最大心率和目标心率区。操作步骤如下：

  • 输入年龄
  • 输入静息心率
  • 点击计算

几秒钟内，计算器显示五个不同的心肺训练区，每个区显示您在不同训练强度下应保持的最大心率百分比。

为什么使用心率区间计算器

精准训练可以更快获得结果。心率区间计算器告诉您何时用力、何时恢复，消除了猜测。特别适合耐力训练、燃脂和提高有氧表现。该工具提供基于数据的见解，帮助运动员和健身爱好者安全高效地最大化训练效果。

心率区间计算器公式

心率区间计算器通过计算最大心率 (MHR) 和目标心率 (THR) 来确定训练区。这些数值用于确定训练强度，以实现燃脂、耐力或表现目标。

心率区间计算器

步骤 1：计算最大心率 (MHR)

MHR 的标准公式很简单：MHR = 220 – 年龄。这为运动中提供心率的估计上限。虽然存在个体差异，但此公式广泛用于一般健身和心肺计划。

步骤 2：计算心率储备 (HRR)

心率储备 (HRR) 测量静息心率与最大心率之间的差值。HRR = MHR – 静息心率。此值比单独使用 MHR 更准确地个性化训练强度。

步骤 3：找到目标心率 (THR)

目标心率 (THR) 使用 Karvonen 公式计算，该公式考虑 HRR 和期望运动强度：THR = (HRR × 强度 %) + 静息心率。不同强度水平对应不同心肺区，每个区在训练中有独特目的。

标准心率区间

心率区间

这些训练区有助于控制运动强度并准确衡量进展。

心率计算示例

举个例子说明：

  • 年龄：30 岁
  • 静息心率：65 bpm

步骤 1：MHR = 220 – 30 = 190 bpm

步骤 2：HRR = 190 – 65 = 125 bpm

这意味着燃脂和耐力的目标心率区间为 140–165 bpm，而高强度表现训练则超过 165 bpm。

区间 1：

此区间表示 50–60% 强度。使用公式 (125 × 0.50–0.60) + 65 计算范围。此区间心率通常在 128–140 bpm 之间。

区间 2：

此 60–70% 强度区间公式为 (125 × 0.60–0.70) + 65。您的目标心率通常约为 140–152 bpm。

区间 3：

对于 70–80% 强度，使用公式 (125 × 0.70–0.80) + 65。此区间心率约为 152–165 bpm。

区间 4：

此区间覆盖 80–90% 强度。公式 (125 × 0.80–0.90) + 65 得到目标范围 165–178 bpm。

区间 5：

最高级别，90–100% 强度，使用公式 (125 × 0.90–1.00) + 65。此区间心率可达 178–190 bpm。

如何使用结果

  • 在区间 2 保持稳定燃脂。
  • 在区间 3 或 4 训练以提高耐力。
  • 偶尔进入区间 5 提升速度和力量。

理解这些区间有助于管理恢复并防止过度训练。

此公式为何有效

Karvonen 公式在运动科学中广泛使用，因为它考虑了静息心率，比仅基于 MHR 的方法更准确地表示训练区。它反映个人的体能水平，并确保运动强度与目标匹配，无论是燃脂、提高耐力还是增强运动表现。海量计算器.com 上的计算器即时应用此公式，秒级提供精确的心率区间数据，实现更安全、更智能的锻炼。

常见问题 (FAQs)

心率区间计算器做什么？

心率区间计算器帮助您确定不同运动强度的最佳心率范围。它根据您的年龄和静息心率计算最大心率 (MHR)、目标心率 (THR) 和心肺区，帮助您安全高效地训练。

计算器如何找到我的心率区间？

该在线计算器使用 Karvonen 公式，考虑您的年龄和静息心率。然后提供五个训练区，从轻度恢复到高强度努力，显示适合您健身目标的理想运动强度。

什么是心率区间？

心率区间显示运动中身体的工作强度，以最大心率百分比为依据。热身区 (50–60%) 为轻度活动。燃脂区 (60–70%) 支持持续有氧。耐力区 (70–80%) 提升有氧能力。表现区 (80–90%) 提高速度和耐力。最大区 (90–100%) 用于短时高强度爆发。

如何找到我的目标心率 (THR)？

将心率储备 (HRR) 乘以期望强度并加上静息心率即可得到目标心率。计算器即时显示各训练区的 THR 范围。

为什么要按心率区间训练？

按心率区间训练可使每次运动匹配您的健身目标，更高效燃脂、提高耐力、跟踪进展并避免过度训练。监控强度可确保以正确速度训练，实现更好效果和快速恢复。

静息心率和最大心率有什么区别？

静息心率 (RHR) 是您放松时每分钟的心跳数，通常为 60–80 bpm。最大心率 (MHR) 是高强度运动中心脏能安全承受的最高心跳数。计算器使用这两个数值来个性化您的目标心率 (THR) 和训练区。