体脂计算器
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关于体脂计算器
体脂计算器可帮助你了解体重中脂肪与瘦体组织的比例。它通过简单的测量（如身高、体重、腰围和颈围）提供你的体脂百分比、瘦体重（LBM）和脂肪质量。该在线体脂计算器能快速准确地评估你的健康指数，是跟踪健身、减脂或身体组成改善进展的有用工具。
查看体脂百分比后，可以使用我们的 TDEE 计算器
为什么要使用体脂计算器？
跟踪体脂对于了解整体健康状况至关重要。与体重不同，体脂比例能更好地反映你的健康和健身状态。两个人体重相同，但体脂百分比可能完全不同，这意味着他们的健康和体能水平也会有差异。
我们的体脂计算器可帮助你测量体脂、跟踪变化，并了解你的努力如何影响健康。
- 监测饮食或训练计划的影响
- 跟踪脂肪减少或肌肉增长的进展
- 设定切实可行的健身目标
体脂计算器的工作原理
体脂计算器使用科学验证的公式，通过身体测量数据来估算体脂百分比。使用起来非常简单！只需输入以下数据：
点击“计算”后，你将立即获得：
- 性别
- 身高
- 体重
- 腰围和颈围（女性还需输入臀围）
- 你的体脂百分比
- 你的瘦体重
- 你的脂肪质量
这能帮助你了解身体中脂肪与瘦组织（如肌肉和骨骼）的比例。
为什么要跟踪体脂而不仅仅是体重？
体重无法全面反映你的健康状况。体脂计算器能更深入地了解身体组成。通过掌握体脂百分比和瘦体重，你可以：
- 更好地制定锻炼计划
- 调整饮食和热量目标
- 做出更科学的健康决策
无需复杂测试或专业设备即可获取有价值的健康见解。使用该计算器即可轻松跟踪进度并优化健身方案！
体脂计算器公式
体脂计算器采用经过科学验证的公式（如美国海军体脂公式）来估算体脂百分比。通过比较身体测量值（如腰围、颈围和女性的臀围）、身高和性别，计算出脂肪质量和瘦体质量。这些公式被广泛认为是无需专业设备即可可靠估算身体组成的方法。
男性公式：体脂% = 86.010 × log₁₀(腰围 − 颈围) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76
女性公式：体脂% = 163.205 × log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387
理解该公式
这些公式通过比较身体总体尺寸与核心围度区域之间的差异来估算脂肪比例。
计算完成后，体脂计算器将显示：
- 男性使用腰围和颈围，女性使用腰围、臀围和颈围来衡量脂肪分布。
- 身高用于调整结果的比例准确性。
- 脂肪质量 (FM) = 总体重 × (体脂% / 100)
- 瘦体重 (LBM) = 总体重 − 脂肪质量
这些数据可帮助你了解体重中有多少是瘦组织（肌肉、骨骼、器官）与储存脂肪的比例。
体脂计算示例
以下是一个简单的计算示例：
- 身高：175 厘米
- 腰围：85 厘米
- 颈围：38 厘米
- 体重：70 千克
示例（男性）：
步骤 1：代入公式
体脂% = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(175) + 36.76 = 22.96%（约等于 23%）
步骤 2：计算脂肪质量和瘦体质量
- 脂肪质量 = 70 × 0.23 = 16.1 千克
- 瘦体重 = 70 − 16.1 = 53.9 千克
结果：该男性的体脂率为 23%，脂肪质量为 16.1 千克，瘦体重为 53.9 千克。
如何解读结果
较低的体脂百分比通常表示更好的体能、肌肉线条和整体健康状况。而较高的体脂水平可能增加多种健康风险。
为什么该公式可靠
美国海军方法以其简便性和准确性而广受信赖。对于无法使用 DEXA 扫描等高级身体成分分析工具的人群，它能提供现实的估算结果。Vast Calculators 上的体脂计算器采用同样可靠的公式，快速提供准确结果，帮助你了解真实的身体组成并指导健身和营养决策。
常见问题
什么是体脂百分比？
体脂百分比是指脂肪占总体重的比例。它显示了体重中脂肪与瘦体组织（肌肉、骨骼、器官等）的关系，比单纯的体重更能准确反映健康和体能状况。
体脂计算器的准确性如何？
体脂计算器基于科学验证的公式（如美国海军方法）提供可靠的估算结果。但请注意，结果为估算值，可能不如 DEXA 扫描或水下称重等高级方法精确。
体脂计算器可供男女使用吗？
是的，体脂计算器适用于男性和女性，但会根据性别采用不同的计算公式，以反映身体组成的性别差异，从而提供更准确的估算。
使用体脂计算器需要特殊设备吗？
不需要。只需使用普通的卷尺测量腰围、颈围和（女性的）臀围，再输入身高和体重即可，方便任何人在家中使用。
我应该多久使用一次体脂计算器？
你可以根据需要随时使用体脂计算器来跟踪进展。许多人选择每月或完成特定健身目标（如减重或增肌）后进行测量。
什么样的体脂百分比是健康的？
健康的体脂范围因年龄和性别而异。一般来说，男性在 10–20% 之间、女性在 20–30% 之间被认为是健康的。但最好咨询健康或健身专业人士以确定最适合你的目标范围。