Calculadora TDEE
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Sobre a Calculadora TDEE
A Calculadora TDEE estima o número de calorias que seu corpo queima a cada dia em todas as atividades, desde dormir até se exercitar. TDEE significa Gasto Energético Total Diário, uma medida do seu gasto energético total em 24 horas. Esta Calculadora TDEE online combina sua Taxa Metabólica Basal (TMB) com o gasto energético do seu nível de atividade para mostrar suas calorias de manutenção, o número exato que você precisa para manter seu peso atual.
Por que Conhecer seu TDEE é Importante
Seu TDEE é a base para um planejamento nutricional inteligente. Ele ajuda você a:
Ao entender a estimativa de seu gasto calórico, você pode ajustar sua dieta para corresponder aos seus objetivos e evitar suposições.
- Determinar suas necessidades calóricas diárias
- Criar um déficit calórico para perda de gordura
- Criar um superávit para ganho muscular
- Manter níveis de energia e desempenho
Como Funciona a Calculadora TDEE Online
A calculadora primeiro estima sua TMB (Taxa Metabólica Basal), o número de calorias que seu corpo queima em repouso, usando a Equação de Mifflin-St. Jeor. Em seguida, multiplica pelo seu multiplicador de atividade para considerar exercícios e estilo de vida. Você precisará inserir:
Em segundos, a calculadora de gasto energético diário total mostra quantas calorias seu corpo precisa diariamente para manter seu peso atual ou avançar em direção à sua meta.
- Idade, gênero, altura e peso
- Nível de atividade, do sedentário ao muito ativo
- Objetivo: manter, perder ou ganhar peso
Por que Usar uma Calculadora TDEE
Esta calculadora de gasto energético ajuda você a tomar decisões dietéticas precisas. Em vez de seguir números genéricos de calorias, você saberá exatamente quanto seu corpo queima por dia.
Fórmula da Calculadora TDEE
A Calculadora TDEE estima seu gasto energético total diário (TDEE) combinando dois componentes: sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o multiplicador de atividade. A equação base usada é a Fórmula de Mifflin-St. Jeor, que calcula sua taxa metabólica, ou seja, o número de calorias que seu corpo queima em repouso.
- Se seu estilo de vida é Sedentário, com pouco ou nenhum exercício, o multiplicador é 1,2
- Para um estilo de vida Levemente Ativo, com exercícios leves 1 a 3 dias por semana, use um multiplicador de 1,375
- Se você é Moderadamente Ativo, praticando exercícios moderados 3 a 5 dias por semana, o multiplicador é 1,55
- Para Muito Ativo, realizando exercícios intensos 6 a 7 dias por semana, o multiplicador adequado é 1,725
- Finalmente, se você é Extra Ativo, com treinamento intenso ou trabalho fisicamente exigente, o multiplicador deve ser 1,9
Passo 1: Calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Para Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × idade (anos) + 5
Para Mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × idade (anos) – 161 Este número mostra a saída do cálculo do metabolismo — quantas calorias seu corpo precisa para funcionar em repouso.
Passo 2: Aplicar o Multiplicador de Nível de Atividade
Em seguida, a calculadora multiplica sua TMB por um fator de atividade para considerar o gasto energético ao longo do dia.
Passo 3: Resumo da Fórmula
Esta equação estima seu gasto calórico total, ou seja, quantas calorias você queima diariamente em todas as atividades físicas e não físicas.
TDEE = TMB × Multiplicador de Nível de Atividade
Exemplo de Cálculo do TDEE
Vamos ver um exemplo para melhor compreensão:
Exemplo (Homem):
- Idade: 30
- Altura: 175 cm
- Peso: 70 kg
- Nível de Atividade: Moderado (1,55)
TMB = (10 × 70) + (6,25 × 175) – (5 × 30) + 5
TMB = 700 + 1093,75 – 150 + 5 = 1648,75 kcal/dia
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555 kcal/dia
Portanto, essa pessoa queima cerca de 2555 calorias por dia.
Como Usar seu TDEE
Depois de conhecer seu TDEE, você pode ajustar sua ingestão calórica com base no seu objetivo:
Isso cria um equilíbrio calórico claro que apoia suas metas de fitness e nutrição sem suposições. Use seu TDEE para calcular a proporção ideal de macronutrientes no Calculadora de Macronutrientes.
- Coma abaixo do TDEE para perder peso
- Coma igual ao TDEE para manter o peso
- Coma acima do TDEE para ganhar peso
Por que Esta Fórmula Funciona
A Equação de Mifflin-St. Jeor é um dos métodos mais precisos para estimar a taxa metabólica e o gasto energético. Ela se adapta facilmente a diferentes tipos de corpo, níveis de atividade e objetivos. A Calculadora TDEE online emprega uma abordagem baseada em dados para fornecer resultados personalizados para todos, de iniciantes a atletas. Ela ajuda a planejar nutrição e treinamento com precisão, garantindo que suas necessidades calóricas diárias correspondam ao seu estilo de vida. A calculadora no Vastcalculators.com fornece cálculos rápidos, confiáveis e baseados em ciência para gestão eficaz de energia e melhores resultados de fitness.
Perguntas Frequentes
O que significa TDEE?
TDEE significa Gasto Energético Total Diário. Ele mostra quantas calorias seu corpo queima em um dia, incluindo todas as atividades, do repouso ao exercício.
Como o TDEE é calculado?
Seu TDEE é calculado multiplicando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) pelo multiplicador de nível de atividade. Isso fornece uma estimativa diária de calorias que corresponde ao seu gasto energético.
Por que devo conhecer meu TDEE?
Conhecer seu TDEE ajuda a planejar sua dieta e metas de fitness. Ele informa quantas calorias consumir para perder, ganhar ou manter peso de forma eficaz.
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
TMB mostra as calorias que seu corpo precisa em repouso, enquanto TDEE inclui as calorias gastas com movimento, exercícios e atividades diárias.
Como posso usar meu TDEE para melhores resultados?
Depois de conhecer seu Gasto Energético Total Diário (TDEE), você pode ajustar sua ingestão calórica de acordo. Para promover a perda de gordura, consuma menos calorias que seu TDEE. Por outro lado, se o objetivo é ganho muscular, consuma mais calorias que seu TDEE para apoiar o crescimento e a recuperação.
Com que frequência devo recalcular meu TDEE?
Recalcule seu TDEE a cada 4–6 semanas ou após qualquer mudança significativa de peso, nível de atividade ou objetivo de fitness para manter seu plano calórico preciso.