کیلوری کیلکولیٹر
ابھی تک کوئی نتیجہ نہیں
تفصیلات درج کریں اور نتائج دیکھنے کے لیے "حساب کریں" دبائیں۔
کیلوری کیلکولیٹر کے بارے میں
Vast Calculators کا کیلوری کیلکولیٹر آپ کو روزانہ درکار کیلوریز کا اندازہ لگانے میں مدد دیتا ہے۔ یہ آپ کی عمر، جنس، قد، وزن، اور سرگرمی کی سطح کو مدنظر رکھتے ہوئے آپ کی روزانہ کیلوری انٹیک کا حساب لگاتا ہے تاکہ آپ وزن برقرار رکھ سکیں، کم کر سکیں یا بڑھا سکیں۔ یہ آن لائن کیلکولیٹر سائنسی طور پر منظور شدہ مساوات استعمال کرتا ہے تاکہ درست اور ذاتی نتائج فراہم کرے۔ یہ اُن لوگوں کے لیے بہترین ہے جو اپنی خوراک کا نظم بہتر بنانا چاہتے ہیں یا فٹنس پیش رفت کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں۔
جب آپ اپنی کیلوری کی ضرورت جان لیں، تو انہیں کاربز، پروٹین، اور چربی میں تقسیم کریں ہمارے میکرو کیلکولیٹر کے ذریعے۔
اپنی روزانہ کیلوری انٹیک جاننے کی اہمیت
کیلوریز وہ توانائی کی اکائی ہیں جو آپ کا جسم ہر عمل کے لیے استعمال کرتا ہے — سانس لینے سے لے کر ورزش تک۔ اگر آپ جتنی کیلوریز جلاتے ہیں اس سے زیادہ کھائیں تو وزن بڑھتا ہے، اور کم کھانے سے وزن کم ہوتا ہے۔
کیلوری کیلکولیٹر آپ کے طرزِ زندگی اور جسمانی ساخت کے لحاظ سے تجویز کردہ روزانہ کیلوری انٹیک فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کو متوازن کھانے کی منصوبہ بندی، توانائی کی سطح بہتر بنانے، اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
طریقہ بہت آسان ہے۔ آپ کو بس یہ کرنا ہے:
‘Calculate’ پر کلک کرتے ہی آلہ فوراً آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت اور ہدف کے مطابق تفصیل فراہم کرتا ہے۔
- اپنی عمر، جنس، قد، اور وزن درج کریں۔
- اپنی سرگرمی کی سطح منتخب کریں (غیر فعال، درمیانی، یا فعال)۔
- اپنا ہدف منتخب کریں — وزن برقرار رکھنا، کم کرنا یا بڑھانا۔
Vast Calculators پر ہر نتیجہ مستند سائنسی فارمولوں کی بنیاد پر تیار کیا جاتا ہے۔ چاہے آپ فٹنس کے شوقین ہوں، ایتھلیٹ ہوں یا صرف اپنی روزمرہ غذائیت بہتر بنانا چاہتے ہوں — یہ کیلکولیٹر منصوبہ بندی کو آسان اور مؤثر بناتا ہے۔
Vastcalculators.com کا کیلوری کیلکولیٹر کیوں استعمال کریں
دوسرے بہت سے آن لائن ٹولز کے برعکس، یہ کیلکولیٹر عام اوسط نہیں بلکہ آپ کی حقیقی ضروریات پر مبنی نتائج دیتا ہے۔ یہ آپ کی مدد کرتا ہے:
ہر نتیجہ واضح اور سمجھنے میں آسان ہوتا ہے تاکہ آپ غذائیت اور توانائی کی ضروریات کے بارے میں بہتر فیصلے کر سکیں۔
کیلوری کیلکولیٹر فارمولا
Vastcalculators کا کیلوری کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتا ہے — جو بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) یعنی آرام کی حالت میں جسم کے ذریعے جلائی جانے والی کیلوریز کا اندازہ لگانے کے لیے ایک معتبر فارمولا ہے۔ پھر یہ مساوات سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) کا حساب لگاتی ہے۔
مردوں کے لیے: BMR = 10 × وزن (کلوگرام) + 6.25 × قد (سینٹی میٹر) – 5 × عمر (سال) + 5
خواتین کے لیے: BMR = 10 × وزن (کلوگرام) + 6.25 × قد (سینٹی میٹر) – 5 × عمر (سال) – 161
BMR معلوم ہونے کے بعد اسے سرگرمی فیکٹر سے ضرب دیا جاتا ہے تاکہ روزانہ کیلوری کی ضرورت معلوم کی جا سکے۔
سرگرمی فیکٹر چارٹ
آپ کی کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) = BMR × سرگرمی فیکٹر
فارمولا کو سمجھنا
Mifflin-St Jeor مساوات سب سے درست اندازہ فراہم کرتی ہے کیونکہ یہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے کیلوری کی ضروریات کا حقیقی حساب دیتی ہے۔ یہ آپ کی جسمانی ساخت، میٹابولزم، اور طرزِ زندگی کو مدنظر رکھتی ہے تاکہ حقیقت پسندانہ کیلوری نتائج حاصل ہوں۔
کیلوری حساب کی مثال
آئیے ایک مثال کے ذریعے سمجھتے ہیں:
- وزن: 70 کلوگرام
- قد: 175 سینٹی میٹر
- سرگرمی کی سطح: درمیانی فعال
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5
BMR = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 کلو کیلوری/دن
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 کلو کیلوری/دن
یعنی اس شخص کو اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے روزانہ تقریباً 2555 کیلوریز درکار ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے وہ تقریباً 500 کیلوریز کم (≈ 2050 kcal/day) لے سکتا ہے، اور وزن بڑھانے کے لیے تقریباً 500 کیلوریز زیادہ (≈ 3050 kcal/day)۔
نتیجے کا استعمال کیسے کریں
جب آپ اپنی روزانہ کیلوری کی ضرورت جان لیں، تو اسی کے مطابق کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔ اگر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو برقرار رکھنے والی سطح سے تھوڑا کم کھائیں، اور اگر پٹھے بڑھانا چاہتے ہیں تو تھوڑا زیادہ۔
یہ فارمولا قابلِ اعتماد کیوں ہے
Vastcalculators کا کیلوری کیلکولیٹر جدید مساوات پر مبنی ہے جنہیں غذائیت کے ماہرین تسلیم کرتے ہیں۔ یہ درست اور سادہ نتائج فراہم کرتا ہے تاکہ ہر پس منظر کے صارفین آسانی سے اپنی روزانہ کیلوری انٹیک سمجھ سکیں۔
عمومی سوالات (FAQs)
Vast Calculators کا کیلوری کیلکولیٹر کیا کرتا ہے؟
Vastcalculators کا کیلوری کیلکولیٹر آپ کے جسم کی روزانہ کیلوری ضرورت کا اندازہ لگاتا ہے۔ یہ آپ کی عمر، جنس، قد، وزن، اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر آپ کی کیلوری انٹیک کا حساب لگاتا ہے تاکہ آپ وزن برقرار رکھ سکیں، کم کریں یا بڑھائیں۔
کیلوری کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے؟
یہ آن لائن کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor مساوات کے ذریعے بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) معلوم کرتا ہے، پھر سرگرمی فیکٹر سے ضرب دے کر کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) کا حساب کرتا ہے، جو آپ کی روزانہ جلنے والی کیلوریز کی مجموعی مقدار ظاہر کرتا ہے۔
مجھے اپنی روزانہ کیلوری انٹیک کیوں معلوم ہونی چاہیے؟
اپنی روزانہ کیلوری انٹیک جاننے سے آپ اپنی غذائیت کے بارے میں بہتر فیصلے کر سکتے ہیں۔ یہ وزن کو متوازن رکھنے، توانائی بہتر بنانے، اور صحت مند طرزِ زندگی برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
کیا یہ کیلکولیٹر وزن کم یا بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے؟
جی ہاں، یہ کیلکولیٹر بتاتا ہے کہ وزن برقرار رکھنے کے لیے کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں۔ وزن کم کرنے کے لیے روزانہ تقریباً 500 کیلوریز کم کھائیں، جبکہ وزن بڑھانے کے لیے 500 کیلوریز زیادہ۔
کیلوری کیلکولیٹر کتنا درست ہے؟
Vastcalculators کا کیلکولیٹر ماہرینِ غذائیت کے تسلیم شدہ سائنسی فارمولے استعمال کرتا ہے۔ اگرچہ میٹابولزم یا جینیاتی فرق کی وجہ سے نتائج معمولی مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن یہ عموماً درست تخمینہ فراہم کرتا ہے۔
کیلوریز کا حساب لگانے کے بعد مجھے کیا کرنا چاہیے؟
جب آپ اپنی روزانہ کیلوریز جان لیں، تو اپنی خوراک کو اس کے مطابق متوازن کریں اور ہفتہ وار اپنی پیش رفت کا جائزہ لیں۔