باڈی فیٹ کیلکولیٹر
ابھی تک کوئی نتیجہ نہیں
تفصیلات درج کریں اور نتائج دیکھنے کے لیے "حساب کریں" دبائیں۔
باڈی فیٹ کیلکولیٹر کے بارے میں
باڈی فیٹ کیلکولیٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن کا کتنا حصہ چربی پر مشتمل ہے اور کتنا عضلاتی یا دبلا ٹشو ہے۔ یہ قد، وزن، کمر، اور گردن کے پیمائشوں سے آپ کی جسم کی چربی، دبلی جسمانی کمیت (LBM)، اور چربی کی کمیت معلوم کرتا ہے۔ یہ آن لائن ٹول آپ کی فٹنس اور صحت کے اشاریوں کا تیز اور درست اندازہ فراہم کرتا ہے — خاص طور پر ان افراد کے لیے جو وزن میں کمی، فٹنس، یا جسمانی ساخت کی بہتری کا ٹریک رکھنا چاہتے ہیں۔
اپنی جسم کی چربی کی فیصد معلوم کرنے کے بعد، یہ بھی دیکھیں کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں ہمارے TDEE کیلکولیٹر کے ساتھ
باڈی فیٹ کیلکولیٹر کیوں استعمال کریں؟
اپنی جسم کی چربی ٹریک کرنا مجموعی صحت کو سمجھنے کے لیے ضروری ہے۔ وزن صرف ایک حصہ بتاتا ہے، لیکن جسم کی چربی کی شرح آپ کے فٹنس لیول اور صحت کی واضح تصویر پیش کرتی ہے۔ دو افراد کا وزن ایک جیسا ہو سکتا ہے لیکن ان کی جسم کی چربی کی فیصد مختلف ہونے کی وجہ سے ان کی صحت میں فرق ہوتا ہے۔
ہمارا باڈی فیٹ کیلکولیٹر آپ کو جسم کی چربی ماپنے، تبدیلیوں کو ٹریک کرنے، اور اپنے اقدامات کے اثرات کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔
- اپنی غذا یا ورزش کے اثرات کو مانیٹر کریں
- چربی میں کمی یا عضلات میں اضافے کی پیشرفت کو ٹریک کریں
- حقیقت پسندانہ اور حاصل ہونے والے فٹنس اہداف طے کریں
باڈی فیٹ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
یہ کیلکولیٹر آپ کے جسم کی پیمائشوں کی بنیاد پر سائنسی طور پر تصدیق شدہ فارمولوں سے چربی کی فیصد کا اندازہ لگاتا ہے۔ استعمال کرنا نہایت آسان ہے — صرف درج ذیل معلومات درج کریں:
حساب لگانے کے بعد آپ کو فوراً ملے گا:
- جنس
- قد
- وزن
- کمر اور گردن کی پیمائش (اور خواتین کے لیے کولہوں کی پیمائش)
- جسم کی چربی کی فیصد
- دبلی جسمانی کمیت (Lean Body Mass)
- چربی کی کمیت (Fat Mass)
یہ آپ کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن کا کتنا حصہ چربی پر مشتمل ہے اور کتنا دبلا ٹشو ہے (جیسے عضلات اور ہڈیاں)۔
صرف وزن کے بجائے جسم کی چربی کیوں ٹریک کریں؟
صرف وزن آپ کی صحت کی مکمل تصویر نہیں دیتا۔ باڈی فیٹ کیلکولیٹر جسم کی ساخت کے بارے میں بہتر تفصیلات فراہم کرتا ہے۔ جب آپ اپنی چربی کی فیصد اور دبلی کمیت جانتے ہیں، تو آپ:
- ورزش کے منصوبے کو بہتر بنا سکتے ہیں
- غذا اور کیلوری کے اہداف کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں
- صحت سے متعلق بہتر فیصلے کر سکتے ہیں
اس ٹول کے ساتھ، آپ کو مہنگے ٹیسٹ یا آلات کی ضرورت نہیں۔ اپنے فٹنس سفر کو ٹریک کریں اور بہترین نتائج حاصل کریں!
باڈی فیٹ کیلکولیٹر فارمولا
باڈی فیٹ کیلکولیٹر سائنسی طور پر تصدیق شدہ فارمولوں، جیسے امریکی بحریہ کے فارمولا، پر مبنی ہے۔ یہ کمر، گردن، اور خواتین کے لیے کولہوں کی پیمائش کو قد اور جنس کے ساتھ موازنہ کر کے جسم کی چربی اور دبلی کمیت کا اندازہ لگاتا ہے۔ یہ فارمولے بغیر کسی پیشہ ورانہ آلات کے درست اور قابلِ اعتماد نتائج فراہم کرتے ہیں۔
مردوں کے لیے: باڈی فیٹ ٪ = 86.010 × log10(کمر − گردن) − 70.041 × log10(قد) + 36.76
خواتین کے لیے: باڈی فیٹ ٪ = 163.205 × log10(کمر + کولہے − گردن) − 97.684 × log10(قد) − 78.387
فارمولے کو سمجھنا
یہ مساوات جسم کے مختلف حصوں کے سائز کا موازنہ کر کے چربی کی شرح کا اندازہ لگاتی ہیں۔
حساب لگانے کے بعد کیلکولیٹر یہ ظاہر کرتا ہے:
- مردوں کے لیے کمر اور گردن یا خواتین کے لیے کمر، کولہے اور گردن کی پیمائش چربی کی تقسیم کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
- قد نتائج کو تناسبی درستگی کے لیے ایڈجسٹ کرتا ہے۔
- چربی کی کمیت (Fat Mass) = کل وزن × (چربی کی فیصد ÷ 100)
- دبلی جسمانی کمیت (LBM) = کل وزن − چربی کی کمیت
یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے جسم کا کتنا وزن عضلات، ہڈیوں، اور اعضاء پر مشتمل ہے اور کتنا چربی پر۔
باڈی فیٹ کیلکولیشن کی مثال
ایک سادہ مثال دیکھتے ہیں:
- قد: 175 سینٹی میٹر
- کمر: 85 سینٹی میٹر
- گردن: 38 سینٹی میٹر
- وزن: 70 کلوگرام
مثال (مرد):
مرحلہ 1: فارمولا لاگو کریں
باڈی فیٹ ٪ = 86.010 × log10(85 − 38) − 70.041 × log10(175) + 36.76 ≈ 23%
مرحلہ 2: چربی اور دبلی کمیت معلوم کریں
- چربی کی کمیت = 70 × 0.23 = 16.1 کلوگرام
- دبلی جسمانی کمیت = 70 − 16.1 = 53.9 کلوگرام
نتیجہ: اس شخص کی جسم کی چربی 23% ہے، جس میں 16.1 کلوگرام چربی اور 53.9 کلوگرام دبلی کمیت شامل ہے۔
نتائج کی تشریح کیسے کریں
کم چربی کی فیصد عام طور پر بہتر فٹنس، عضلاتی ساخت، اور صحت کی علامت ہوتی ہے، جبکہ زیادہ چربی مختلف صحت کے مسائل کے خطرات بڑھا سکتی ہے۔
یہ فارمولا قابلِ اعتماد کیوں ہے
امریکی بحریہ کا طریقہ اپنی سادگی اور درستگی کی وجہ سے معروف ہے۔ یہ ان افراد کے لیے بہترین ہے جنہیں DEXA اسکین جیسے آلات تک رسائی نہیں۔ Vast Calculators پر موجود یہ باڈی فیٹ کیلکولیٹر انہی تصدیق شدہ فارمولوں پر مبنی ہے، جو فوری اور درست نتائج فراہم کرتا ہے تاکہ آپ اپنی فٹنس کی بہتر نگرانی کر سکیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
جسم کی چربی کی فیصد کیا ہے؟
یہ آپ کے کل وزن میں چربی کے تناسب کو ظاہر کرتی ہے — یعنی آپ کے وزن کا کتنا حصہ چربی اور کتنا عضلات، ہڈیوں اور اعضاء پر مشتمل ہے۔ یہ صرف وزن کی بجائے آپ کی صحت کی زیادہ واضح تصویر پیش کرتا ہے۔
باڈی فیٹ کیلکولیٹر کتنا درست ہے؟
یہ کیلکولیٹر سائنسی طور پر تصدیق شدہ فارمولوں جیسے امریکی بحریہ کے طریقے پر مبنی قابلِ اعتماد اندازہ فراہم کرتا ہے۔ تاہم، یہ ایک تخمینہ ہے اور DEXA اسکین جیسے جدید ٹیسٹ جتنا درست نہیں۔
کیا یہ کیلکولیٹر مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے ہے؟
جی ہاں، یہ کیلکولیٹر مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے، مگر ہر جنس کے لیے الگ فارمولا استعمال ہوتا ہے تاکہ زیادہ درست نتائج حاصل کیے جا سکیں۔
کیا مجھے اس کیلکولیٹر کے لیے کوئی خاص آلہ چاہیے؟
نہیں، آپ کو صرف بنیادی پیمائشوں کی ضرورت ہے جیسے کمر، گردن، کولہے (خواتین کے لیے)، قد اور وزن۔ آپ عام ٹیپ سے یہ پیمائش لے سکتے ہیں۔
مجھے یہ کیلکولیٹر کتنی بار استعمال کرنا چاہیے؟
آپ جب چاہیں استعمال کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ اسے ماہانہ یا مخصوص فٹنس اہداف حاصل کرنے کے بعد استعمال کرتے ہیں تاکہ اپنی جسمانی تبدیلیوں کو ٹریک کر سکیں۔
صحت مند باڈی فیٹ فیصد کیا ہے؟
یہ عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، لیکن عام طور پر مردوں کے لیے 10–20% اور عورتوں کے لیے 20–30% صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ اپنے مخصوص اہداف کے لیے ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔