TDEE stands for Total Daily Energy Expenditure. It shows how many calories your body burns in a day, including all activities, from resting to exercising.

How is TDEE calculated?

Your TDEE is calculated by multiplying your Basal Metabolic Rate (BMR) by your activity level multiplier. This gives a daily calorie estimate that matches your energy use.

Why should I know my TDEE?

Knowing your TDEE helps you plan your diet and fitness goals. It tells you how many calories to eat to lose, gain, or maintain weight effectively.

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR shows the calories your body needs at rest, while TDEE includes the calories burned through movement, workouts, and daily activities.

How can I use my TDEE for better results?

Once you know your Total Daily Energy Expenditure (TDEE), you can adjust your calorie intake accordingly. To promote fat loss, consume fewer calories than your TDEE. On the other hand, if your goal is muscle gain, eat more calories than your TDEE to support growth and recovery.

How often should I recalculate my TDEE?

Recalculate your TDEE every 4–6 weeks or after any major change in weight, activity level, or fitness goal to keep your calorie plan accurate.

TDEE Hesaplayıcı

TDEE Hesaplayıcımızı kullanarak günlük kaç kalori yaktığınızı öğrenin. Diyet, fitness veya kilo hedeflerinizi doğru kalori ve aktivite verileri ile planlayın.

Sonuç Özeti

Henüz sonuç yok

Sonuçları görmek için bilgilerinizi girin ve “Hesapla”ya tıklayın.

TDEE Hesaplayıcı Hakkında

TDEE Hesaplayıcı, vücudunuzun uyku dahil tüm aktivitelerle günde kaç kalori yaktığını tahmin eder. TDEE, Toplam Günlük Enerji Harcaması anlamına gelir ve 24 saatlik toplam enerji çıktınızı ölçer. Bu çevrimiçi TDEE Hesaplayıcı, Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve aktivite seviyenizi birleştirerek mevcut kilonuzu korumak için gerekli kalori miktarını gösterir.

TDEE'yi Bilmek Neden Önemlidir

TDEE’niz, akıllı beslenme planlamasının temelidir. Şunlara yardımcı olur:

Kalori yakım tahmininizi anlayarak, hedeflerinize uygun şekilde diyetinizi ayarlayabilir ve tahminlerle vakit kaybetmezsiniz.

Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek
Yağ kaybı için kalori açığı oluşturmak
Kas kazanımı için kalori fazlası oluşturmak
Enerji ve performans seviyelerini korumak

Çevrimiçi TDEE Hesaplayıcı Nasıl Çalışır

Hesaplayıcı önce Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) tahmin eder; bu, vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır ve Mifflin-St. Jeor Denklemi kullanılır. Daha sonra bunu aktivite çarpanı ile çarparak egzersiz ve yaşam tarzı etkisini hesaba katar. Giriş yapmanız gerekenler:

Saniyeler içinde toplam günlük enerji harcaması hesaplayıcısı, vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak veya hedefinize ulaşmak için günlük olarak ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu gösterir.

Yaş, cinsiyet, boy ve kilo
Hareketsizden çok aktif seviyeye kadar aktivite seviyesi
Hedef: kilo koruma, kaybı veya kazanımı

Neden TDEE Hesaplayıcı Kullanmalı

Bu enerji harcaması hesaplayıcısı, doğru diyet seçimleri yapmanıza yardımcı olur. Genel kalori sayıları takip etmek yerine, vücudunuzun her gün ne kadar yaktığını bilirsiniz.

TDEE Hesaplama Formülü

TDEE Hesaplayıcı, toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) iki bileşeni birleştirerek tahmin eder: Bazal Metabolizma Hızı (BMR) ve aktivite çarpanı. Kullanılan temel denklem, metabolizma hızınızı (dinlenme halindeki kalori ihtiyacınızı) hesaplayan Mifflin-St. Jeor Formülü'dür.

Hareketsiz yaşam tarzınız varsa ve egzersiz yapmıyorsanız, çarpanınız 1.2’dir
Hafif aktif bir yaşam tarzı için (haftada 1-3 gün hafif egzersiz) çarpan 1.375’tir
Orta düzeyde aktif ve haftada 3-5 gün orta yoğunlukta egzersiz yapanlar için çarpan 1.55’tir
Çok aktif olanlar (haftada 6-7 gün yoğun egzersiz) için uygun çarpan 1.725’tir
Ekstra aktif olanlar (yoğun antrenman veya fiziksel olarak zor iş) için çarpan 1.9 olmalıdır

Adım 1: Bazal Metabolizma Hızını (BMR) Hesaplayın

Erkekler için: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş (yıl) + 5

Kadınlar için: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş (yıl) – 161. Bu sayı, metabolizmanızı gösterir — vücudunuzun dinlenme halinde ihtiyaç duyduğu kalori miktarı.

Adım 2: Aktivite Seviyesi Çarpanını Uygulayın

Daha sonra hesaplayıcı, BMR’nizi gün boyunca aktivite seviyenize göre çarpar.

Adım 3: Formül Özeti

Bu denklem, tüm fiziksel ve fiziksel olmayan aktivitelerle günlük yaktığınız kalori miktarını tahmin eder.

TDEE = BMR × Aktivite Seviyesi Çarpanı

TDEE Hesaplama Örneği

Daha iyi anlamak için bir örneğe bakalım:

Örnek (Erkek):

Yaş: 30
Boy: 175 cm
Kilo: 70 kg
Aktivite Seviyesi: Orta (1.55)

BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) – (5 × 30) + 5

BMR = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/gün

TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 kcal/gün

Yani, bu kişi günde yaklaşık 2555 kalori yakar.

TDEE'nizi Nasıl Kullanırsınız

TDEE’nizi öğrendikten sonra, kalori alımınızı hedefinize göre ayarlayabilirsiniz:

Bu, fitness ve beslenme hedeflerinizi destekleyen net bir kalori dengesi oluşturur. TDEE’nizi kullanarak ideal makro besin oranını hesaplayabilirsiniz Makro Hesaplayıcı.

Kilo vermek için TDEE’nin altında yiyin
Kilonuzu korumak için TDEE’ye eşit yiyin
Kilo almak için TDEE’nin üzerinde yiyin

Bu Formül Neden İşe Yarar

Mifflin-St. Jeor Denklemi, metabolizma hızı ve enerji harcamasını tahmin etmek için en doğru yöntemlerden biridir. Farklı vücut tipleri, aktivite seviyeleri ve hedeflere kolayca uyum sağlar. Çevrimiçi TDEE Hesaplayıcı, herkes için kişiselleştirilmiş sonuçlar sunar ve beslenme ile antrenman planlamasını hassas şekilde yapmanıza yardımcı olur. Vastcalculators.com’daki hesaplayıcı, hızlı, güvenilir ve bilim temelli hesaplamalar sunarak etkili enerji yönetimi ve daha iyi fitness sonuçları sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular

TDEE ne anlama gelir?

TDEE, Toplam Günlük Enerji Harcaması anlamına gelir. Vücudunuzun bir gün içinde, dinlenmeden egzersize kadar tüm aktivitelerle yaktığı kalori miktarını gösterir.

TDEE nasıl hesaplanır?

TDEE’niz, Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) ile aktivite çarpanınızın çarpılmasıyla hesaplanır. Bu, enerji kullanımınıza uygun günlük kalori tahmini verir.

TDEE’mi bilmem neden önemli?

TDEE’nizi bilmek, diyet ve fitness hedeflerinizi planlamanıza yardımcı olur. Kilo kaybı, kazanımı veya koruması için ne kadar kalori yemeniz gerektiğini gösterir.

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR, vücudunuzun dinlenme halinde ihtiyaç duyduğu kaloriyi gösterirken, TDEE hareket, egzersiz ve günlük aktivitelerle yaktığınız kaloriyi içerir.

TDEE’mi daha iyi sonuçlar için nasıl kullanabilirim?

Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) öğrendikten sonra, kalori alımınızı buna göre ayarlayabilirsiniz. Yağ kaybı için TDEE’nin altında, kas kazanımı için TDEE’nin üzerinde kalori alın.

TDEE’mi ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?

TDEE’nizi her 4–6 haftada veya kilo, aktivite seviyesi veya hedeflerde önemli bir değişiklik olduğunda yeniden hesaplayın, böylece kalori planınız doğru kalır.