What does the Calorie Calculator on Vast Calculators do?

The Calorie Calculator on Vastcalculators helps estimate the number of calories your body needs daily. It uses your age, gender, height, weight, and activity level to calculate your daily calorie intake for maintaining, losing, or gaining weight. The result helps you plan your meals with better accuracy.

How does the Calorie Calculator work?

This online calories calculator follows the Mifflin-St. Jeor Equation to determine your Basal Metabolic Rate (BMR). It then multiplies that number by an activity factor to determine your Total Daily Energy Expenditure (TDEE), which represents the total calories you burn each day. This gives a clear picture of your energy needs.

Why should I know my daily calorie intake?

Knowing your daily calorie intake helps you make informed decisions about your nutrition. It allows you to manage your weight, improve your diet, and maintain consistent energy levels. Whether you’re trying to lose fat, gain muscle, or stay fit, calorie awareness is the foundation of progress

Can this calculator help with weight loss or weight gain?

Yes. The Calorie Calculator tells you exactly how many calories you should eat to maintain your current weight To lose weight, eat around 500 fewer calories per day. To gain weight, add about 500 extra calories daily. This steady adjustment helps you reach your goals safely and effectively.

How accurate is the Calorie Calculator?

The Calorie Calculator on Vastcalculators uses evidence-based formulas trusted by fitness professionals and dietitians. While results may vary slightly depending on metabolism and genetics, the calculator provides a close estimate that works well for most users.

What should I do after calculating my calories?

After finding your daily calorie needs, plan balanced meals that match your goal. Track your food intake and monitor progress weekly.

Kalori Hesaplayıcı

Vastcalculators.com’daki Kalori Hesaplayıcıyı kullanarak, aktivite seviyenize göre kilonuzu korumak, kaybetmek veya almak için günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin.

Sonuç Özeti

Henüz sonuç yok

Sonuçları görmek için bilgilerinizi girin ve “Hesapla”ya tıklayın.

Kalori Hesaplayıcı Hakkında

Vast Calculators üzerindeki Kalori Hesaplayıcı, vücudunuzun her gün ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunu tahmin etmenize yardımcı olur. Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi dikkate alarak, kilonuzu korumak, kaybetmek veya almak için gereken günlük kalori alımınızı hesaplar. Bu çevrimiçi kalori hesaplayıcı, bilimsel olarak onaylanmış denklemleri kullanarak doğru ve kişiselleştirilmiş sonuçlar sunar. Diyetini etkili bir şekilde yönetmek veya fitness ilerlemesini takip etmek isteyen kişiler için idealdir.

Kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra, bunları karbonhidrat, protein ve yağlara ayırmak için Makro Hesaplayıcımızı kullanın.

Günlük Kalori Alımınızı Bilmenin Önemi

Kaloriler, vücudunuzun nefes almaktan egzersize kadar tüm işlevleri gerçekleştirmek için kullandığı enerji birimleridir. Yaktığınızdan fazla kalori tüketmek kilo alımına, daha az yemek ise kilo kaybına yol açar.

Kalori Hesaplayıcı, yaşam tarzınıza ve vücut yapınıza göre önerilen günlük kalori alımını sağlar. Bu, dengeli öğünler planlamanıza, enerji seviyenizi artırmanıza ve daha sağlıklı bir vücut ağırlığı korumanıza yardımcı olur.

Çevrimiçi Kalori Hesaplayıcı Nasıl Çalışır

Süreç basittir. Sadece şu adımları izleyin:

Hesapla’ya bastığınızda, araç anında günlük kalori ihtiyacınızı ve hedefinize göre dağılımını gösterir.

Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu girin.
Aktivite seviyenizi seçin (hareketsiz, orta, aktif).
Hedefinizi seçin: koruma, kilo verme veya kilo alma.

Vast Calculators üzerindeki her sonuç, gerçek sağlık verilerine dayalı güvenilir matematiksel formüllerle oluşturulur. İster fitness meraklısı, ister sporcu, isterse günlük beslenmesini iyileştirmek isteyen biri olun, bu hesaplayıcı kalori planlamasını basit ve etkili hale getirir.

Neden Vastcalculators.com Kalori Hesaplayıcısını Kullanmalısınız

Birçok çevrimiçi araçtan farklı olarak, bu hesaplayıcı ortalama değerlere değil, gerçek günlük ihtiyaçlarınıza göre sonuç verir. Size yardımcı olur:

Her sonuç anlaşılması kolaydır ve net yönlendirmeler içerir; böylece beslenme ve enerji alımı konusunda daha bilinçli kararlar verebilirsiniz.

Kalori Hesaplama Formülü

Vastcalculators üzerindeki Kalori Hesaplayıcı, vücudun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını tahmin etmek için en güvenilir formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor Denklemini kullanır. Bu denklem daha sonra aktivite seviyesine göre ayarlanarak, günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) hesaplar.

Erkekler için: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş (yıl) + 5

Kadınlar için: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş (yıl) – 161

BMR hesaplandıktan sonra, günlük kalori ihtiyacınızı tahmin etmek için bir Aktivite Faktörü ile çarpılır.

Aktivite Faktörü Tablosu

Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE) = BMR × Aktivite Faktörü

Formülü Anlamak

Mifflin-St Jeor denklemi, hem erkekler hem kadınlar için kalori ihtiyaçlarını en doğru şekilde tahmin ettiği için kullanılır. Bu, mevcut kilonuzu korumak veya hedefinize göre ayarlamak için ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Hesaplama, vücut yapınızı, metabolizmanızı ve yaşam tarzınızı dikkate alarak gerçekçi sonuçlar sunar.

Kalori Hesaplama Örneği

Bunu daha net hale getirmek için bir örnek verelim:

Kilo: 70 kg
Boy: 175 cm
Aktivite seviyesi: Orta Aktif

BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5

BMR = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/gün

TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 kcal/gün

Yani bu kişi kilosunu korumak için günde yaklaşık 2555 kaloriye ihtiyaç duyar. Kilo vermek isterse yaklaşık 500 kalori daha az (≈ 2050 kcal/gün) alabilir. Kilo almak isterse yaklaşık 500 kalori fazla (≈ 3050 kcal/gün) alabilir.

Sonuç Nasıl Kullanılır

Günlük kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra, öğünlerinizi buna göre planlayabilirsiniz. Kilo vermek için kalori alımınızı biraz azaltın veya kas kazanmak için biraz artırın.

Bu Formül Neden Güvenilirdir

Vastcalculators üzerindeki Kalori Hesaplayıcı, beslenme uzmanları ve sağlık profesyonelleri tarafından tanınan modern denklemleri kullanır. Gereksiz karmaşıklık olmadan doğru veriler sunarak herkesin günlük kalori ihtiyacını kolayca anlamasını sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Vast Calculators’taki Kalori Hesaplayıcı ne işe yarar?

Vastcalculators üzerindeki Kalori Hesaplayıcı, vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tahmin etmeye yardımcı olur. Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi kullanarak, kilo koruma, kaybetme veya alma hedefiniz için günlük kalori alımınızı hesaplar. Sonuçlar, öğünlerinizi daha doğru planlamanızı sağlar.

Kalori Hesaplayıcı nasıl çalışır?

Bu çevrimiçi kalori hesaplayıcı, Bazal Metabolizma Hızını (BMR) belirlemek için Mifflin-St Jeor Denklemini kullanır. Ardından bu değeri, günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) hesaplamak için bir aktivite faktörüyle çarpar. Bu da enerji ihtiyacınızın net bir resmini sunar.

Günlük kalori alımımı neden bilmeliyim?

Günlük kalori alımınızı bilmek, beslenme konusunda bilinçli kararlar vermenize yardımcı olur. Kilonuzu yönetmenize, diyetinizi geliştirmenize ve enerji seviyenizi korumanıza olanak tanır. Yağ kaybı, kas kazanımı veya formda kalma hedefiniz ne olursa olsun, kalori farkındalığı ilerlemenin temelidir.

Bu hesaplayıcı kilo verme veya alma konusunda yardımcı olur mu?

Evet. Kalori Hesaplayıcı, mevcut kilonuzu korumak için ne kadar kalori almanız gerektiğini gösterir. Kilo vermek için günde yaklaşık 500 kalori daha az yiyin. Kilo almak için günde yaklaşık 500 kalori daha fazla alın. Bu dengeli yaklaşım hedeflerinize güvenli ve etkili bir şekilde ulaşmanızı sağlar.

Kalori Hesaplayıcı ne kadar doğru?

Vastcalculators üzerindeki Kalori Hesaplayıcı, fitness uzmanları ve diyetisyenler tarafından güvenilen bilimsel formülleri kullanır. Sonuçlar metabolizma ve genetik farklılıklara göre biraz değişebilse de, çoğu kullanıcı için oldukça doğru tahminler sağlar.

Kalorimi hesapladıktan sonra ne yapmalıyım?

Günlük kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra, hedefinize uygun dengeli öğünler planlayın. Yiyecek alımınızı takip edin ve ilerlemenizi haftalık olarak izleyin.