Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı
Henüz sonuç yok
Sonuçları görmek için bilgilerinizi girin ve “Hesapla”ya tıklayın.
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı Hakkında
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı, vücut ağırlığınızın ne kadarının yağdan oluştuğunu, ne kadarının yağsız dokudan oluştuğunu tahmin etmenize yardımcı olur. Vücut kompozisyonunu takip etmek ve mevcut fitness ölçümlerinizi anlamak için en etkili araçlardan biridir. Bu çevrimiçi hesaplayıcı, yağ ve yağsız kütleyi hesaplamak için boy, kilo, bel, boyun ve kalça ölçümlerinizi kullanır. Sonuç, sağlık göstergenizin net bir resmini sunar ve yağ kaybı, fitness gelişimi veya kilo yönetimi sürecindeki ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. Vücut yağ yüzdesinizi genel vücut kütlenizle karşılaştırarak kapsamlı bir sağlık değerlendirmesi yapın: BKİ Hesaplayıcı
Vücut Yağ Yüzdesini Bilmenin Önemi
Sadece kilo, sağlıklı veya formda olup olmadığınızı göstermez. Aynı kiloya sahip iki kişi, çok farklı vücut yağ yüzdelerine sahip olabilir. Yağ yüzdesini ölçmek, sadece tartı üzerindeki rakamı değil, genel sağlık durumunu daha iyi anlamanızı sağlar.
- Kas ve yağ değişikliklerini anlamak
- Gerçekçi antrenman veya diyet hedefleri belirlemek
- Kilo kaybının ötesinde ilerlemeyi ölçmek
- Sağlıklı ve güvenli yağ aralıklarını belirlemek
Çevrimiçi Hesaplayıcı Nasıl Çalışır
Hesaplayıcı, yağ kütlesi ve yağsız doku yüzdesini tahmin etmek için belirli vücut ölçümlerini kullanır. Şunları girmeniz gerekir:
- Cinsiyet
- Boy ve kilo
- Bel ve boyun ölçüsü (kadınlar için kalça dahil)
Hesapla’ya tıkladığınızda, vücut yağ yüzdesi, yağ kütlesi ve yağsız kütle değerlerinizi göreceksiniz. Bu değerler, fitness durumunuzu değerlendirmeye ve bilinçli sağlık kararları almaya yardımcı olur.
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı Kullanmanın Faydaları
Vücut yağ yüzdesini takip etmek, doğru türde ilerlemeyi izlemeye yardımcı olur. Önemli olan sadece kilo vermek değil, doğru kilo vermektir. Bu vücut ölçümü hesaplayıcısı, yağın azalması ve kas kütlesinin artması gibi gerçek sağlık iyileştirmelerine odaklanmanıza olanak tanır. Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı, fitness takibi, beslenme planlaması ve uzun vadeli sağlık hedeflerini desteklemek için anlık ve güvenilir veriler sağlar.
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı Formülü
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı, vücut ölçümleri ve matematiksel denklemler kullanarak yağ ve yağsız kütlenizi tahmin eder. En yaygın kullanılan yöntem, çevre ölçümleri ve boy verilerine dayalı olarak hem erkekler hem de kadınlar için doğru sonuçlar veren ABD Donanması formülüdür.
Erkekler için: Body Fat % = 86.010 × log₁₀(Waist - Neck) – 70.041 × log₁₀(Height) + 36.76
Kadınlar için: Body Fat % = 163.205 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) – 97.684 × log₁₀(Height) – 78.387
Tüm ölçümler santimetre cinsindendir
Bu formüller, çevre değerleri ile boy arasındaki ilişkiyi karşılaştırarak vücut yağ yüzdesini tahmin eder.
- Bel, karın yağını yansıtır
- Boyun, üst vücut yapısını dikkate alır
- Kalça (kadınlar için), alt vücut dağılımını ayarlar
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama Örneği
Daha iyi anlamak için pratik bir örnek inceleyelim:
Örnek (Erkek):
- Boy: 175 cm
- Bel: 85 cm
- Boyun: 38 cm
Kullanıcı 70 kg ise: Yağ Kütlesi = 70 × 0.23 = 16,1 kg, Yağsız Kütle = 70 – 16,1 = 53,9 kg. Bu kişi %23 vücut yağına sahip olup, 16,1 kg yağ ve 53,9 kg yağsız dokuya sahiptir.
Adım 1: Formülü uygulayın
Body Fat % = 86.010 × log₁₀(85 – 38) – 70.041 × log₁₀(175) + 36.76 = 86.010 × 1.672 – 70.041 × 2.243 + 36.76 = %23 (yaklaşık)
Adım 2: Yağ Kütlesi ve Yağsız Kütleyi Bulun
- Yağ Kütlesi = Ağırlık × (Body Fat % ÷ 100)
- Yağsız Vücut Kütlesi = Ağırlık – Yağ Kütlesi
Sonucun Yorumlanması
Vücut yağ yüzdesi, vücut kompozisyonunuzun ne kadar dengeli olduğunu gösteren önemli bir sağlık göstergesidir. Daha düşük yüzdeler genellikle daha iyi formu yansıtır, daha yüksek yüzdeler ise diyet veya aktivite düzeyinde iyileştirme ihtiyacını gösterebilir. Tam analiz için vücut yağ yüzdesini BKİ ile karşılaştırın.
Bu Formül Neden Çalışır
ABD Donanması formülü, doğruluk ve erişilebilirlik açısından yaygın olarak kabul edilmektedir. Özel araçlar veya laboratuvar testleri gerektirmeden doğru tahminler sağlar. Bu, ilerlemeyi takip etmek ve zaman içinde fitness ölçütlerinizi geliştirmek için güvenilir bir yöntemdir. Vastcalculators.com’daki hesaplayıcı, aynı doğrulanmış denklemleri kullanarak her kullanıcı için doğru ve bilimsel olarak desteklenen sonuçlar sunar.
Sıkça Sorulan Sorular
Vücut Yağ Hesaplayıcı ne yapar?
Vücut Yağ Hesaplayıcı, boy, kilo, yaş ve bel ölçüsü gibi ölçümleri kullanarak vücudunuzdaki yağ yüzdesini tahmin eder.
Vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanır?
Vücut yağ yüzdesi, ABD Donanması yöntemi veya vücut boyutunu ve cinsiyeti dikkate alan BKİ tabanlı formül ile hesaplanır.
Sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir?
Çoğu erkek için sağlıklı aralık %10–20’dir. Kadınlar için genellikle %18–28 arasıdır, yaş ve aktivite düzeyine bağlı olarak.
Vücut yağ yüzdesi BKİ’den daha doğru mu?
Evet. Vücut yağ yüzdesi, doğrudan yağı ölçtüğü için fitness durumunu daha net gösterir, BKİ yalnızca boy ve kilo karşılaştırması yapar.
Vücut yağımı ne sıklıkla ölçmeliyim?
Özellikle bir egzersiz veya beslenme planı uyguluyorsanız, ilerlemeyi takip etmek için her birkaç haftada bir ölçün.
Kilo vermeden yağımı azaltabilir miyim?
Evet. Yağı azaltabilir ve kiloyu koruyabilirsiniz; protein alımını artırarak, kas kütlesi oluşturarak ve hafif bir kalori açığı sağlayarak.