Kalorienrechner
Noch keine Ergebnisse
Geben Sie Ihre Daten ein und klicken Sie auf „Berechnen“, um die Ergebnisse zu sehen.
Über den Kalorienrechner
Der Kalorienrechner auf Vast Calculators hilft Ihnen, abzuschätzen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt. Er berücksichtigt Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für das Halten, Abnehmen oder Zunehmen von Gewicht zu berechnen. Dieser Online-Kalorienrechner verwendet wissenschaftlich anerkannte Gleichungen, um genaue, personalisierte Ergebnisse zu liefern. Er ist ideal für Menschen, die ihre Ernährung effektiv steuern oder ihren Fitnessfortschritt ohne Schätzarbeit verfolgen möchten.
Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf kennen, können Sie ihn in Kohlenhydrate, Proteine und Fette aufteilen mit unserem Makro-Rechner.
Warum Ihr täglicher Kalorienbedarf wichtig ist
Kalorien sind die Energieeinheiten, die Ihr Körper verwendet, um alle Funktionen auszuführen – vom Atmen bis zum Trainieren. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu; wenn Sie weniger essen, nehmen Sie ab.
Der Kalorienrechner liefert den empfohlenen täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Lebensstil und Ihrer Körperzusammensetzung. Dies hilft Ihnen, ausgewogene Mahlzeiten zu planen, Ihre Energie zu verbessern und ein gesünderes Körpergewicht zu halten.
Wie der Online-Kalorienrechner funktioniert
Der Vorgang ist einfach. Sie müssen nur:
Sobald Sie auf Berechnen klicken, zeigt das Tool sofort Ihren täglichen Kalorienbedarf und die Aufschlüsselung für Ihr Ziel an.
- Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau (sitzend, mäßig oder aktiv).
- Wählen Sie Ihr Ziel: halten, abnehmen oder zunehmen.
Jedes Ergebnis auf Vast Calculators basiert auf zuverlässigen mathematischen Formeln, die auf realen Gesundheitsdaten beruhen. Egal, ob Sie Fitness-Enthusiast, Athlet oder jemand sind, der seine tägliche Ernährung verbessern möchte – dieser Rechner macht Kalorienplanung einfach und effektiv.
Warum den Kalorienrechner von Vastcalculators.com verwenden
Im Gegensatz zu vielen Online-Tools liefert dieser Rechner Ergebnisse, die Ihren tatsächlichen täglichen Bedarf widerspiegeln, nicht allgemeine Durchschnittswerte. Er hilft Ihnen dabei:
Jedes Ergebnis ist leicht zu interpretieren und wird mit klaren Anleitungen geliefert, damit Sie intelligentere Entscheidungen über Ihre Ernährung und Energieaufnahme treffen können.
Kalorienrechner-Formel
Der Kalorienrechner auf Vastcalculators verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, eine der zuverlässigsten Formeln zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) – also der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Diese Gleichung wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berechnen, also die gesamte Kalorienmenge, die Sie täglich benötigen.
Für Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) + 5
Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161
Sobald der BMR berechnet ist, wird er mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den täglichen Kalorienbedarf zu schätzen.
Aktivitätsfaktor-Tabelle
Ihr Gesamtenergieverbrauch (TDEE) = BMR × Aktivitätsfaktor
Verständnis der Formel
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung wird verwendet, weil sie die genaueste Schätzung des Kalorienbedarfs für Männer und Frauen liefert. Sie hilft Ihnen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie konsumieren sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten oder es an Ihr Ziel anzupassen. Diese Berechnung berücksichtigt Ihre Körperzusammensetzung, Ihren Stoffwechsel und Ihren Lebensstil, um realistische Kalorienwerte zu liefern.
Beispiel einer Kalorienberechnung
Lassen Sie uns ein Beispiel zur Verdeutlichung ansehen:
- Gewicht: 70 kg
- Größe: 175 cm
- Aktivitätsniveau: Mäßig aktiv
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 – 5 × 30 + 5
BMR = 700 + 1093,75 – 150 + 5 = 1648,75 kcal/Tag
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555 kcal/Tag
Diese Person benötigt also etwa 2555 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Wenn er abnehmen möchte, kann er etwa 500 Kalorien weniger essen (≈ 2050 kcal/Tag). Wenn er zunehmen möchte, kann er etwa 500 Kalorien mehr essen (≈ 3050 kcal/Tag).
Wie man das Ergebnis verwendet
Sobald Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen, können Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend planen. Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht unter Ihrem Erhaltungsniveau, um Gewicht zu verlieren, oder leicht darüber, um Muskelmasse aufzubauen.
Warum diese Formel zuverlässig ist
Der Kalorienrechner auf Vastcalculators verwendet moderne Gleichungen, die von Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitsexperten anerkannt sind. Er liefert genaue Daten ohne unnötige Komplexität und ermöglicht es Nutzern aller Hintergründe, ihren täglichen Kalorienbedarf leicht zu verstehen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Was macht der Kalorienrechner auf Vast Calculators?
Der Kalorienrechner auf Vastcalculators hilft Ihnen, die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Ihr Körper täglich benötigt. Er verwendet Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für das Halten, Abnehmen oder Zunehmen von Gewicht zu berechnen. Das Ergebnis hilft Ihnen, Ihre Mahlzeiten präziser zu planen.
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Dieser Online-Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, um Ihren Grundumsatz (BMR) zu bestimmen. Diese Zahl wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um Ihren Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berechnen, also die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Das ergibt ein klares Bild Ihres Energiebedarfs.
Warum sollte ich meinen täglichen Kalorienbedarf kennen?
Wenn Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen, können Sie fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung treffen. Sie können Ihr Gewicht steuern, Ihre Ernährung verbessern und gleichmäßige Energielevels aufrechterhalten. Egal, ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach fit bleiben möchten – Kalorienbewusstsein ist die Grundlage des Fortschritts.
Kann dieser Rechner beim Ab- oder Zunehmen helfen?
Ja. Der Kalorienrechner zeigt Ihnen genau, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um abzunehmen, essen Sie etwa 500 Kalorien weniger pro Tag. Um zuzunehmen, fügen Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien täglich hinzu. Diese schrittweise Anpassung hilft Ihnen, Ihre Ziele sicher und effektiv zu erreichen.
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Der Kalorienrechner auf Vastcalculators verwendet wissenschaftlich fundierte Formeln, denen Fitnessprofis und Ernährungsberater vertrauen. Obwohl die Ergebnisse je nach Stoffwechsel und Genetik leicht variieren können, liefert der Rechner eine sehr genaue Schätzung, die für die meisten Nutzer zuverlässig ist.
Was sollte ich nach der Berechnung meiner Kalorien tun?
Nachdem Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf ermittelt haben, planen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die zu Ihrem Ziel passen. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und überprüfen Sie Ihren Fortschritt wöchentlich.