कैलोरी कैलकुलेटर
अभी तक कोई परिणाम नहीं
अपनी जानकारी दर्ज करें और परिणाम देखने के लिए 'Calculate' दबाएँ।
कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में
Vast Calculators का कैलोरी कैलकुलेटर आपको यह अनुमान लगाने में मदद करता है कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। यह आपकी आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखकर आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करता है ताकि आप वजन बनाए रख सकें, घटा सकें या बढ़ा सकें। यह ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर वैज्ञानिक रूप से स्वीकृत समीकरणों का उपयोग करता है जिससे सटीक और व्यक्तिगत परिणाम मिलते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने आहार को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना या अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करना चाहते हैं।
एक बार जब आप अपनी कैलोरी आवश्यकता जान लें, तो उन्हें कार्ब्स, प्रोटीन और फैट में विभाजित करें हमारे मैक्रो कैलकुलेटर के साथ।
अपनी दैनिक कैलोरी जानना क्यों महत्वपूर्ण है
कैलोरी वह ऊर्जा इकाई है जिसका उपयोग आपका शरीर सांस लेने से लेकर व्यायाम करने तक सभी कार्यों के लिए करता है। जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी लेने से वजन बढ़ता है, जबकि कम लेने से वजन घटता है।
कैलोरी कैलकुलेटर आपके जीवनशैली और शरीर संरचना के आधार पर अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन प्रदान करता है। यह आपको संतुलित भोजन योजना बनाने, ऊर्जा स्तर बढ़ाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है
यह प्रक्रिया बहुत सरल है। आपको बस:
‘कैलकुलेट’ बटन पर क्लिक करते ही यह टूल तुरंत आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता और आपके लक्ष्य के अनुसार उसका विवरण दिखाता है।
- अपनी आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन दर्ज करें।
- अपना गतिविधि स्तर चुनें (बैठे रहने वाला, मध्यम या सक्रिय)।
- अपना लक्ष्य चुनें – वजन बनाए रखना, घटाना या बढ़ाना।
Vast Calculators के हर परिणाम को वास्तविक स्वास्थ्य डेटा पर आधारित विश्वसनीय गणितीय सूत्रों से तैयार किया जाता है। चाहे आप फिटनेस प्रेमी हों, एथलीट हों, या बस अपने पोषण को बेहतर बनाना चाहते हों, यह कैलकुलेटर कैलोरी योजना को सरल और प्रभावी बनाता है।
Vastcalculators.com कैलोरी कैलकुलेटर क्यों उपयोग करें
कई ऑनलाइन टूल्स के विपरीत, यह कैलकुलेटर आपके वास्तविक दैनिक जरूरतों के अनुरूप परिणाम देता है, न कि सामान्य औसत। यह आपकी मदद करता है:
प्रत्येक परिणाम स्पष्ट मार्गदर्शन के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जिससे आप अपने पोषण और ऊर्जा सेवन के बारे में समझदारी से निर्णय ले सकें।
कैलोरी कैलकुलेटर सूत्र
Vastcalculators का कैलोरी कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) — यानी आपके शरीर द्वारा आराम की स्थिति में जलाई जाने वाली कैलोरी — का अनुमान लगाने के लिए सबसे विश्वसनीय सूत्रों में से एक है। इसके बाद यह आपके गतिविधि स्तर के अनुसार समायोजन करता है ताकि कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाया जा सके, जो दर्शाता है कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
पुरुषों के लिए: BMR = 10 × वजन (किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) – 5 × आयु (वर्ष) + 5
महिलाओं के लिए: BMR = 10 × वजन (किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) – 5 × आयु (वर्ष) – 161
BMR की गणना के बाद, इसे गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है ताकि आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाया जा सके।
गतिविधि कारक चार्ट
आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) = BMR × गतिविधि कारक
सूत्र को समझना
Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग इसलिए किया जाता है क्योंकि यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए कैलोरी की आवश्यकता का सबसे सटीक अनुमान प्रदान करता है। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने या लक्ष्य के अनुसार समायोजित करने के लिए आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यह गणना आपके शरीर की संरचना, मेटाबोलिज्म और जीवनशैली को ध्यान में रखती है ताकि यथार्थवादी अनुमान दिया जा सके।
कैलोरी गणना का उदाहरण
इसे स्पष्ट करने के लिए एक उदाहरण लेते हैं
- वजन: 70 किग्रा
- ऊंचाई: 175 सेमी
- गतिविधि स्तर: मध्यम सक्रिय
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5
BMR = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 किलो कैलोरी/दिन
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 किलो कैलोरी/दिन
तो, इस व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 2555 कैलोरी की आवश्यकता है। यदि वह वजन घटाना चाहता है, तो उसे लगभग 500 कैलोरी कम (≈ 2050 किलो कैलोरी/दिन) लेनी चाहिए। और यदि वजन बढ़ाना चाहता है, तो लगभग 500 कैलोरी अधिक (≈ 3050 किलो कैलोरी/दिन) लेनी चाहिए।
परिणाम का उपयोग कैसे करें
एक बार जब आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता जान लें, तो उसके अनुसार भोजन की योजना बनाएं। वजन घटाने के लिए अपनी कैलोरी खपत को थोड़ा कम करें या स्वस्थ मांसपेशी वृद्धि के लिए इसे थोड़ा बढ़ाएं।
यह सूत्र विश्वसनीय क्यों है
Vastcalculators का कैलोरी कैलकुलेटर आधुनिक और पोषण विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त समीकरणों का उपयोग करता है। यह बिना किसी जटिलता के सटीक डेटा प्रदान करता है, जिससे सभी पृष्ठभूमि के उपयोगकर्ता अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता आसानी से समझ सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Vast Calculators का कैलोरी कैलकुलेटर क्या करता है?
Vastcalculators का कैलोरी कैलकुलेटर यह अनुमान लगाने में मदद करता है कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह आपकी आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर कैलोरी की गणना करता है ताकि आप वजन बनाए रख सकें, घटा सकें या बढ़ा सकें। परिणाम आपको भोजन की योजना बेहतर ढंग से बनाने में मदद करता है।
कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है?
यह ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का पालन करता है ताकि आपका बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) निर्धारित किया जा सके। फिर इसे गतिविधि कारक से गुणा करके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) की गणना करता है, जो बताता है कि आप प्रतिदिन कुल कितनी कैलोरी जलाते हैं। इससे आपको अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं की स्पष्ट जानकारी मिलती है।
मुझे अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता क्यों जाननी चाहिए?
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानने से आप अपने पोषण के बारे में सूचित निर्णय ले सकते हैं। इससे आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, आहार में सुधार कर सकते हैं और ऊर्जा स्तर बनाए रख सकते हैं। चाहे आप वसा घटाना चाहते हों, मांसपेशी बढ़ाना चाहते हों या फिट रहना चाहते हों, कैलोरी जागरूकता प्रगति की नींव है।
क्या यह कैलकुलेटर वजन घटाने या बढ़ाने में मदद कर सकता है?
हाँ। कैलोरी कैलकुलेटर आपको बताता है कि वजन बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए। वजन घटाने के लिए प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी कम लें। वजन बढ़ाने के लिए लगभग 500 कैलोरी अधिक लें। यह धीरे-धीरे किया गया समायोजन आपके लक्ष्यों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करता है।
कैलोरी कैलकुलेटर कितना सटीक है?
Vastcalculators का कैलोरी कैलकुलेटर प्रमाण-आधारित समीकरणों का उपयोग करता है, जिन पर फिटनेस पेशेवरों और पोषण विशेषज्ञों का भरोसा है। हालांकि मेटाबोलिज्म और अनुवांशिकी के कारण परिणाम थोड़े भिन्न हो सकते हैं, यह कैलकुलेटर अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए सटीक अनुमान प्रदान करता है।
कैलोरी की गणना करने के बाद मुझे क्या करना चाहिए?
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानने के बाद, अपने लक्ष्य के अनुसार संतुलित भोजन की योजना बनाएं। अपने भोजन सेवन को ट्रैक करें और साप्ताहिक प्रगति की निगरानी करें।