Calculadora TDEE
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Acerca de la Calculadora TDEE
La Calculadora TDEE estima la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cada día mediante todas las actividades, desde dormir hasta hacer ejercicio. TDEE significa Gasto Energético Diario Total, una medida de tu gasto energético total en 24 horas. Esta Calculadora TDEE online combina tu Tasa Metabólica Basal (BMR) con el uso energético de tu nivel de actividad para mostrar tus calorías de mantenimiento, el número exacto que necesitas para mantener tu peso actual.
Por Qué es Importante Conocer Tu TDEE
Tu TDEE es la base de una planificación nutricional inteligente. Te ayuda a:
Al comprender tu estimación de quema calórica, puedes ajustar tu dieta para alcanzar tus objetivos y evitar conjeturas.
- Determinar tus necesidades calóricas diarias
- Crear un déficit calórico para perder grasa
- Generar un superávit para ganar músculo
- Mantener niveles de energía y rendimiento
Cómo Funciona la Calculadora TDEE Online
La calculadora primero estima tu BMR (Tasa Metabólica Basal), la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo, usando la Ecuación de Mifflin-St. Jeor. Luego multiplica eso por tu multiplicador de actividad para tener en cuenta el ejercicio y el estilo de vida. Necesitarás ingresar:
En segundos, la calculadora de gasto energético diario total muestra cuántas calorías necesita tu cuerpo diariamente para mantener tu peso actual o avanzar hacia tu objetivo.
- Edad, género, altura y peso
- Nivel de actividad, de sedentario a muy activo
- Objetivo: mantener, perder o ganar peso
Por Qué Usar una Calculadora TDEE
Esta calculadora de gasto energético te ayuda a tomar decisiones dietéticas precisas. En lugar de seguir números de calorías genéricos, sabrás exactamente cuántas calorías quema tu cuerpo cada día.
Fórmula de la Calculadora TDEE
La Calculadora TDEE estima tu gasto energético diario total (TDEE) combinando dos componentes: tu Tasa Metabólica Basal (BMR) y tu multiplicador de actividad. La ecuación base utilizada es la Fórmula de Mifflin-St. Jeor, que calcula tu tasa metabólica, o la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo
- Si tu estilo de vida es Sedentario, es decir, realizas poco o ningún ejercicio, tu multiplicador es 1.2
- Para un estilo de vida Ligeramente Activo, con ejercicio ligero 1 a 3 días por semana, usa un multiplicador de 1.375
- Si eres Moderadamente Activo y haces ejercicio moderado 3 a 5 días por semana, tu multiplicador es 1.55
- Para aquellos Muy Activos, que realizan ejercicio intenso 6 a 7 días por semana, el multiplicador adecuado es 1.725
- Finalmente, si eres Extra Activo, entrenando intensamente o con un trabajo físicamente exigente, tu multiplicador debe ser 1.9
Paso 1: Calcular la Tasa Metabólica Basal (BMR)
Para Hombres: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) – 5 × edad (años) + 5
Para Mujeres: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) – 5 × edad (años) – 161 Este número muestra el resultado del cálculo metabólico — cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo.
Paso 2: Aplicar el Multiplicador de Nivel de Actividad
Luego, la calculadora multiplica tu BMR por un factor de actividad para considerar el uso energético de tu nivel de actividad durante el día.
Paso 3: Resumen de la Fórmula
Esta ecuación estima tu quema calórica total, cuántas calorías quemas diariamente mediante todas las actividades físicas y no físicas.
TDEE = BMR × Multiplicador de Nivel de Actividad
Ejemplo de Cálculo TDEE
Veamos un ejemplo para una mejor comprensión:
Ejemplo (Hombre):
- Edad: 30
- Altura: 175 cm
- Peso: 70 kg
- Nivel de Actividad: Moderado (1.55)
BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) – (5 × 30) + 5
BMR = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/día
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 kcal/día
Entonces, esta persona quema alrededor de 2555 calorías por día.
Cómo Usar Tu TDEE
Una vez que sepas tu TDEE, puedes ajustar tu ingesta calórica según tu objetivo:
Esto crea un balance calórico claro que respalda tus metas de fitness y nutrición sin conjeturas. Usa tu TDEE para calcular la proporción ideal de macronutrientes en el Calculadora de Macronutrientes.
- Comer menos que tu TDEE para perder peso
- Comer igual a tu TDEE para mantener el peso
- Comer más que tu TDEE para ganar peso
Por Qué Funciona Esta Fórmula
La Ecuación de Mifflin-St. Jeor es uno de los métodos más precisos para estimar la tasa metabólica y el gasto energético. Se adapta fácilmente a diferentes tipos de cuerpo, niveles de actividad y objetivos. La Calculadora TDEE online emplea un enfoque basado en datos para proporcionar resultados personalizados para todos, desde principiantes hasta atletas. Te ayuda a planificar la nutrición y el entrenamiento con precisión, asegurando que tus necesidades calóricas diarias coincidan con tu estilo de vida. La calculadora en Vastcalculators.com ofrece cálculos rápidos, confiables y basados en la ciencia para una gestión energética efectiva y mejores resultados en fitness.
Preguntas Frecuentes
¿Qué significa TDEE?
TDEE significa Gasto Energético Diario Total. Muestra cuántas calorías quema tu cuerpo en un día, incluyendo todas las actividades, desde descansar hasta hacer ejercicio.
¿Cómo se calcula el TDEE?
Tu TDEE se calcula multiplicando tu Tasa Metabólica Basal (BMR) por tu multiplicador de nivel de actividad. Esto da una estimación diaria de calorías que coincide con tu gasto energético.
¿Por qué debería conocer mi TDEE?
Conocer tu TDEE te ayuda a planificar tu dieta y metas de fitness. Te indica cuántas calorías consumir para perder, ganar o mantener peso de manera efectiva.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR muestra las calorías que tu cuerpo necesita en reposo, mientras que el TDEE incluye las calorías quemadas mediante movimiento, entrenamientos y actividades diarias.
¿Cómo puedo usar mi TDEE para mejores resultados?
Una vez que sepas tu TDEE, puedes ajustar tu ingesta calórica en consecuencia. Para perder grasa, consume menos calorías que tu TDEE. Para ganar músculo, consume más calorías que tu TDEE para favorecer el crecimiento y la recuperación.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Recalcula tu TDEE cada 4–6 semanas o tras cualquier cambio importante en tu peso, nivel de actividad o meta de fitness para mantener tu plan calórico preciso.