Калькулятор калорий
Пока нет результатов
Введите свои данные и нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть результаты.
О калькуляторе калорий
Калькулятор калорий на Vast Calculators помогает оценить, сколько калорий нужно вашему организму каждый день. Он учитывает ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности, чтобы рассчитать суточную норму калорий для поддержания, снижения или набора веса. Этот онлайн-калькулятор использует научно обоснованные уравнения для получения точных и персонализированных результатов. Он идеально подходит для тех, кто хочет эффективно управлять своим питанием или отслеживать фитнес-прогресс без догадок.
Когда вы узнаете свою норму калорий, разделите её на углеводы, белки и жиры с помощью нашего Калькулятора макронутриентов.
Почему важно знать свою дневную норму калорий
Калории — это единицы энергии, которые организм использует для выполнения всех функций — от дыхания до физических упражнений. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к набору веса, а меньшего — к его снижению.
Калькулятор калорий предоставляет рекомендуемую суточную норму калорий в зависимости от вашего образа жизни и телосложения. Это помогает планировать сбалансированное питание, повышать уровень энергии и поддерживать здоровый вес тела.
Как работает онлайн-калькулятор калорий
Процесс прост. Вам нужно:
После нажатия на «Рассчитать» инструмент мгновенно покажет вашу дневную норму калорий и распределение в зависимости от цели.
- Введите свой возраст, пол, рост и вес.
- Выберите уровень активности (малоподвижный, умеренный или активный).
- Выберите цель: поддержание, снижение или набор веса.
Каждый результат на Vast Calculators рассчитывается с помощью надежных математических формул, основанных на реальных данных о здоровье. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, энтузиастом фитнеса или просто хотите улучшить питание, этот калькулятор делает планирование калорий простым и эффективным.
Почему стоит использовать калькулятор калорий Vastcalculators.com
В отличие от многих онлайн-инструментов, этот калькулятор дает результаты, отражающие ваши реальные потребности, а не усредненные значения. Он помогает вам:
Каждый результат легко интерпретировать и сопровождается понятными рекомендациями, чтобы вы могли принимать более разумные решения о питании и потреблении энергии.
Формула калькулятора калорий
Калькулятор калорий на Vastcalculators использует уравнение Миффлина – Сан Жеора, одну из самых надежных формул для оценки базального метаболизма (BMR) — количества калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Затем эта формула корректируется в зависимости от уровня активности для оценки общей суточной потребности в калориях (TDEE).
Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5
Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161
После вычисления BMR он умножается на коэффициент активности, чтобы определить вашу суточную норму калорий.
Таблица факторов активности
Ваш общий расход энергии (TDEE) = BMR × коэффициент активности
Понимание формулы
Уравнение Миффлина – Сан Жеора используется, потому что оно дает наиболее точную оценку потребности в калориях для мужчин и женщин. Оно помогает определить, сколько калорий нужно потреблять для поддержания текущего веса или его изменения в зависимости от цели. Этот расчет учитывает телосложение, метаболизм и образ жизни, чтобы предоставить реалистичные значения.
Пример расчета калорий
Рассмотрим пример для наглядности
- Вес: 70 кг
- Рост: 175 см
- Уровень активности: умеренный
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5
BMR = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 ккал/день
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 ккал/день
Таким образом, этому человеку нужно около 2555 калорий в день для поддержания веса. Чтобы похудеть — нужно потреблять примерно на 500 калорий меньше (≈ 2050 ккал/день). Чтобы набрать вес — на 500 калорий больше (≈ 3050 ккал/день).
Как использовать результат
Когда вы знаете свою суточную норму калорий, можно планировать питание соответственно. Для похудения держите калорийность немного ниже уровня поддержания, а для набора массы — немного выше.
Почему эта формула надежна
Калькулятор калорий на Vastcalculators использует современные уравнения, признанные диетологами и экспертами в области здоровья. Он обеспечивает точные данные без лишней сложности, помогая пользователям любого уровня легко понять свои ежедневные потребности в калориях.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что делает калькулятор калорий на Vast Calculators?
Калькулятор калорий на Vastcalculators помогает оценить количество калорий, необходимых вашему телу ежедневно. Он использует ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности, чтобы рассчитать суточную норму калорий для поддержания, снижения или набора веса. Результат помогает точнее планировать питание.
Как работает калькулятор калорий?
Он использует уравнение Миффлина – Сан Жеора для определения базального метаболизма (BMR). Затем полученное значение умножается на коэффициент активности для расчета общего суточного расхода энергии (TDEE). Это дает четкое представление о ваших энергетических потребностях.
Зачем знать свою дневную норму калорий?
Знание своей дневной нормы калорий помогает принимать обоснованные решения о питании. Это позволяет управлять весом, улучшать рацион и поддерживать стабильный уровень энергии. Независимо от цели — похудение, набор массы или поддержание формы — учет калорий является основой прогресса.
Поможет ли этот калькулятор при похудении или наборе веса?
Да. Калькулятор калорий показывает, сколько калорий нужно для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть — потребляйте примерно на 500 калорий меньше в день. Чтобы набрать вес — добавьте около 500 калорий. Такой постепенный подход безопасен и эффективен.
Насколько точен калькулятор калорий?
Калькулятор калорий на Vastcalculators использует научно обоснованные формулы, которым доверяют специалисты по питанию и фитнесу. Хотя результаты могут немного отличаться из-за индивидуальных особенностей обмена веществ, он обеспечивает точную и надежную оценку для большинства пользователей.
Что делать после расчета калорий?
После определения суточной нормы калорий планируйте сбалансированные приемы пищи в соответствии с вашей целью. Отслеживайте потребление и прогресс еженедельно.