Calculateur TDEE
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À propos du calculateur TDEE
Le calculateur TDEE estime le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour à travers toutes les activités, du sommeil à l'exercice. TDEE signifie Dépense énergétique quotidienne totale, une mesure de votre dépense énergétique totale sur 24 heures. Ce calculateur TDEE en ligne combine votre métabolisme de base (BMR) avec l'énergie dépensée selon votre niveau d'activité pour montrer vos calories de maintien, le nombre exact dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
Pourquoi connaître votre TDEE est important
Votre TDEE est la base d'une planification nutritionnelle intelligente. Il vous aide à :
En comprenant l'estimation de vos calories brûlées, vous pouvez ajuster votre alimentation pour atteindre vos objectifs et éviter les approximations.
- Déterminer vos besoins caloriques quotidiens
- Créer un déficit calorique pour la perte de graisse
- Créer un surplus pour la prise de muscle
- Maintenir vos niveaux d'énergie et de performance
Comment fonctionne le calculateur TDEE en ligne
Le calculateur estime d'abord votre BMR (métabolisme de base), le nombre de calories que votre corps brûle au repos, en utilisant l'équation de Mifflin-St. Jeor. Ensuite, il le multiplie par votre multiplicateur d'activité pour tenir compte de l'exercice et du style de vie. Vous devez entrer :
En quelques secondes, le calculateur de dépense énergétique quotidienne totale montre combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour rester à votre poids actuel ou atteindre votre objectif.
- Âge, sexe, taille et poids
- Niveau d'activité, de sédentaire à très actif
- Objectif : maintenir, perdre ou gagner du poids
Pourquoi utiliser un calculateur TDEE
Ce calculateur de dépense énergétique vous aide à prendre des décisions alimentaires précises. Au lieu de suivre des chiffres caloriques génériques, vous saurez exactement combien votre corps brûle chaque jour.
Formule du calculateur TDEE
Le calculateur TDEE estime votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) en combinant deux éléments : votre métabolisme de base (BMR) et votre multiplicateur d'activité. L'équation de base utilisée est la formule de Mifflin-St. Jeor, qui calcule votre taux métabolique ou le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
- Si votre style de vie est sédentaire, avec peu ou pas d'exercice, votre multiplicateur est 1,2
- Pour un mode de vie légèrement actif, avec un exercice léger 1 à 3 jours par semaine, utilisez un multiplicateur de 1,375
- Si vous êtes modérément actif et pratiquez un exercice modéré 3 à 5 jours par semaine, le multiplicateur est 1,55
- Pour les très actifs, pratiquant un exercice intense 6 à 7 jours par semaine, le multiplicateur approprié est 1,725
- Enfin, si vous êtes extrêmement actif, avec un entraînement intense ou un travail physiquement exigeant, le multiplicateur doit être de 1,9
Étape 1 : Calculer le métabolisme de base (BMR)
Pour les hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (années) + 5
Pour les femmes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (années) – 161 Ce chiffre montre votre métabolisme — combien de calories votre corps a besoin au repos.
Étape 2 : Appliquer le multiplicateur d'activité
Ensuite, le calculateur multiplie votre BMR par un facteur d'activité pour tenir compte de l'énergie dépensée au cours de la journée.
Étape 3 : Résumé de la formule
Cette équation estime votre dépense calorique totale, le nombre de calories que vous brûlez chaque jour à travers toutes les activités physiques et non physiques.
TDEE = BMR × Multiplicateur d'activité
Exemple de calcul du TDEE
Voici un exemple pour mieux comprendre :
Exemple (Homme) :
- Âge : 30
- Taille : 175 cm
- Poids : 70 kg
- Niveau d'activité : Modéré (1,55)
BMR = (10 × 70) + (6,25 × 175) – (5 × 30) + 5
BMR = 700 + 1093,75 – 150 + 5 = 1648,75 kcal/jour
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555 kcal/jour
Donc, cette personne brûle environ 2555 calories par jour.
Comment utiliser votre TDEE
Une fois que vous connaissez votre TDEE, vous pouvez ajuster votre apport calorique selon votre objectif :
Cela crée un équilibre calorique clair qui soutient vos objectifs de forme et de nutrition sans approximation. Utilisez votre TDEE pour calculer le ratio idéal de macronutriments dans le Calculateur de macros.
- Manger en dessous du TDEE pour perdre du poids
- Manger égal au TDEE pour maintenir le poids
- Manger au-dessus du TDEE pour prendre du poids
Pourquoi cette formule fonctionne
L'équation de Mifflin-St. Jeor est l'une des méthodes les plus précises pour estimer le métabolisme et la dépense énergétique. Elle s'adapte facilement à différents types de corps, niveaux d'activité et objectifs. Le calculateur TDEE en ligne utilise une approche basée sur les données pour fournir des résultats personnalisés à tous, des débutants aux athlètes. Il vous aide à planifier la nutrition et l'entraînement avec précision, garantissant que vos besoins caloriques quotidiens correspondent à votre mode de vie. Le calculateur sur Vastcalculators.com fournit des calculs rapides, fiables et basés sur la science pour une gestion efficace de l'énergie et de meilleurs résultats en fitness.
Questions fréquentes
Que signifie TDEE ?
TDEE signifie Dépense énergétique quotidienne totale. Il montre combien de calories votre corps brûle en une journée, incluant toutes les activités, du repos à l'exercice.
Comment le TDEE est-il calculé ?
Votre TDEE est calculé en multipliant votre métabolisme de base (BMR) par votre multiplicateur de niveau d'activité. Cela donne une estimation calorique quotidienne correspondant à votre dépense énergétique.
Pourquoi devrais-je connaître mon TDEE ?
Connaître votre TDEE vous aide à planifier votre régime et vos objectifs de fitness. Il indique combien de calories consommer pour perdre, gagner ou maintenir votre poids efficacement.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR montre les calories nécessaires au repos, tandis que le TDEE inclut les calories brûlées par le mouvement, l'entraînement et les activités quotidiennes.
Comment utiliser mon TDEE pour de meilleurs résultats ?
Une fois que vous connaissez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), vous pouvez ajuster votre apport calorique en conséquence. Pour perdre de la graisse, consommez moins de calories que votre TDEE. Si votre objectif est la prise de muscle, consommez plus de calories que votre TDEE pour soutenir la croissance et la récupération.
À quelle fréquence devrais-je recalculer mon TDEE ?
Recalculez votre TDEE toutes les 4 à 6 semaines ou après tout changement important de poids, de niveau d'activité ou d'objectif de fitness pour que votre plan calorique reste précis.