Calcolatore TDEE
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Informazioni sul Calcolatore TDEE
Il Calcolatore TDEE stima il numero di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno attraverso tutte le attività, dal sonno all'esercizio fisico. TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure, una misura del tuo dispendio energetico totale in 24 ore. Questo calcolatore online combina il tuo Metabolismo Basale (BMR) con il livello di attività per mostrarti le calorie di mantenimento, il numero esatto necessario per mantenere il tuo peso attuale.
Perché conoscere il tuo TDEE è importante
Il tuo TDEE è la base per una pianificazione nutrizionale intelligente. Ti aiuta a:
Comprendendo il tuo dispendio calorico stimato, puoi adattare la tua dieta ai tuoi obiettivi ed evitare calcoli approssimativi.
- Determinare il fabbisogno calorico giornaliero
- Creare un deficit calorico per perdere grasso
- Creare un surplus calorico per aumentare la massa muscolare
- Mantenere livelli di energia e prestazioni
Come funziona il Calcolatore TDEE online
Il calcolatore stima prima il tuo BMR (Metabolismo Basale), il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo, usando l'Equazione di Mifflin-St. Jeor. Poi lo moltiplica per il tuo moltiplicatore di attività per tenere conto dell'esercizio fisico e dello stile di vita. Devi inserire:
In pochi secondi, il calcolatore del dispendio energetico totale mostra quante calorie il tuo corpo necessita quotidianamente per mantenere il peso attuale o raggiungere il tuo obiettivo.
- Età, sesso, altezza e peso
- Livello di attività, da sedentario a molto attivo
- Obiettivo: mantenere, perdere o aumentare peso
Perché usare un Calcolatore TDEE
Questo calcolatore di dispendio energetico ti aiuta a fare scelte alimentari precise. Invece di seguire valori calorici generici, saprai esattamente quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno.
Formula del Calcolatore TDEE
Il Calcolatore TDEE stima il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) combinando due componenti: il Metabolismo Basale (BMR) e il moltiplicatore di attività. L'equazione di base utilizzata è la Formula di Mifflin-St. Jeor, che calcola il metabolismo, ovvero quante calorie il corpo brucia a riposo.
- Sedentario (poco o nessun esercizio): moltiplicatore 1,2
- Leggermente attivo (esercizio leggero 1-3 giorni a settimana): moltiplicatore 1,375
- Moderatamente attivo (esercizio moderato 3-5 giorni a settimana): moltiplicatore 1,55
- Molto attivo (esercizio intenso 6-7 giorni a settimana): moltiplicatore 1,725
- Estremamente attivo (allenamenti intensi o lavoro fisicamente impegnativo): moltiplicatore 1,9
Passo 1: Calcolare il Metabolismo Basale (BMR)
Per gli uomini: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) – 5 × età (anni) + 5
Per le donne: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) – 5 × età (anni) – 161 Questo numero mostra quante calorie il tuo corpo necessita a riposo.
Passo 2: Applicare il moltiplicatore di attività
Successivamente, il calcolatore moltiplica il BMR per un fattore di attività per tenere conto del dispendio energetico dovuto al movimento durante la giornata.
Passo 3: Riepilogo della formula
Questa equazione stima quante calorie bruci quotidianamente attraverso tutte le attività fisiche e non.
TDEE = BMR × Moltiplicatore di attività
Esempio di calcolo del TDEE
Vediamo un esempio per comprendere meglio:
Esempio (Uomo):
- Età: 30
- Altezza: 175 cm
- Peso: 70 kg
- Livello di attività: Moderato (1,55)
BMR = (10 × 70) + (6,25 × 175) – (5 × 30) + 5
BMR = 700 + 1093,75 – 150 + 5 = 1648,75 kcal/giorno
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555 kcal/giorno
Questa persona brucia circa 2555 calorie al giorno.
Come usare il tuo TDEE
Una volta conosciuto il tuo TDEE, puoi adattare l'apporto calorico in base al tuo obiettivo:
Questo crea un chiaro bilancio calorico che supporta i tuoi obiettivi di fitness e nutrizione senza calcoli approssimativi. Usa il tuo TDEE per calcolare il rapporto ottimale dei macronutrienti nel Calcolatore Macro.
- Mangiare meno del TDEE per perdere peso
- Mangiare pari al TDEE per mantenere il peso
- Mangiare più del TDEE per aumentare peso
Perché questa formula funziona
L'Equazione di Mifflin-St. Jeor è uno dei metodi più accurati per stimare il metabolismo e il dispendio energetico. Si adatta facilmente a diversi tipi di corpo, livelli di attività e obiettivi. Il Calcolatore TDEE online fornisce risultati personalizzati per tutti, dai principianti agli atleti. Ti aiuta a pianificare alimentazione e allenamento con precisione, assicurando che le calorie giornaliere corrispondano al tuo stile di vita. Il calcolatore di Vastcalculators.com offre calcoli rapidi, affidabili e basati sulla scienza per una gestione energetica efficace e risultati migliori nel fitness.
Domande Frequenti
Cosa significa TDEE?
TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure. Mostra quante calorie il tuo corpo brucia in un giorno, includendo tutte le attività, dal riposo all'esercizio.
Come viene calcolato il TDEE?
Il tuo TDEE si calcola moltiplicando il Metabolismo Basale (BMR) per il moltiplicatore del livello di attività. Questo fornisce una stima calorica giornaliera coerente con il tuo dispendio energetico.
Perché dovrei conoscere il mio TDEE?
Conoscere il TDEE ti aiuta a pianificare dieta e obiettivi di fitness. Ti indica quante calorie assumere per perdere, guadagnare o mantenere peso in modo efficace.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR indica le calorie necessarie a riposo, mentre il TDEE include le calorie bruciate attraverso movimento, allenamenti e attività quotidiane.
Come posso usare il mio TDEE per migliori risultati?
Una volta conosciuto il tuo TDEE, puoi adattare l'apporto calorico. Per perdere grasso, consuma meno calorie del TDEE. Per aumentare massa muscolare, consuma più calorie del TDEE per supportare crescita e recupero.
Ogni quanto dovrei ricalcolare il mio TDEE?
Ricalcola il TDEE ogni 4–6 settimane o dopo cambiamenti significativi di peso, livello di attività o obiettivi di fitness per mantenere il piano calorico accurato.